善用这些法则，你的压力可能真的会小很多
2018/4/17 19:26:00 LinkedIn

    

    三月二十八号的晚上，我微闭着眼盘坐在床上，尝试去想有哪些我想做的事情。每想到一件，就睁开眼把它写下来，最后存成了一个列表，名为“Stress Release Mar 28”。

     工作以后一个人自处，把所有待完成的事全部写下来成了我舒缓压力的方式之一。

     这个列表让我知道有很多我不一定要做，或者不一定要马上做的事情。“周四下午跑步”，不一定要做；“写一篇关于自我管理的文章”，不一定要做；“报税”，不一定要马上做，不需要急；当时我正在换工作离职的过程中，“给同事们写感谢卡”，不一定要马上做…

     写完Stress Release的晚上都会稍微多一点安静。

    

     有多少次你卧床已久却迟迟不能入眠，是因为眼前总有一幕幕电影一样的生活场景闪过：同事走过来与你谈论工作；在朋友圈里看朋友们缤纷多彩的生活；家人问你关于工作和感情的问题。

     这些外界的信息时刻在进入我们的生活，并转化成我们对自己的期许：我工作一定要非常认真，不能有闪失；我一定要跟我的朋友圈活得一样精彩，然后晒回去；我一定要做一个成功的人，这样才能仰着头回答三姑妈八大爷的问题。

     一种微弱而持久的压力便因此出现了。

     就好像偶尔出现的耳鸣，你很少会注意到它，但一旦注意到难免让人出现慌张。如果你每年都有新年目标，不妨看看是否每年的目标都不尽相同 ——

     如果是，那些相同的部分或许已经成为了你的这类压力。

     一、善用反向法则

     “我不一定要”，是与我们讨论的这类压力所相处的方式。

     需要强调的是，这里我们没有想要消除这种压力，而是和压力相处。与负面情绪正面抗衡，往往会让情绪变得更糟，这被称作Backwards Law(反向法则)。

    

     就犹如陷在细沙坑中的人，越是快速挣扎则越有可能陷得越深，还有可能面临坑口塌方的危险。

     反向法则的另外三面，分别是：

     接受负面情绪，往往会让情绪变得更好

     渲染正面情绪，往往会让情绪变得糟糕

     淡然面对正面情绪，往往会让情绪变得更好

     写下Stress Release，本身就是一种接受。

     这就好像在对自己说，“我知道我有很多事情要做，我也知道把它们都完成是一件很不容易的事情，但是我不一定要全部做，也不一定要马上做”。

     实际上，“我不一定要”和一类冥想练习十分类似。

    

     在冥想时，人们常常需要处于完全放松的状态，而神思需要集中在自己的呼吸上。

     当你吸入空气，你要默念“我正在吸气”；反之，你默念，“我正在呼气”。一些干扰的画面在这个时候常常莫名闯入人的大脑，打乱这个冥想的过程。而冥想鼓励的并不是驱逐这种干扰，而是鼓励人们对着干扰的画面说一声，“欢迎你来”。

     大部分有过失眠经历的人或许都可以试一试这个方法。

     与其告诉自己：“完蛋，如果再睡不着，明天我上班就得打瞌睡了。我可不喜欢昏昏沉沉地工作。”

     不过心想：“好吧，睡不着就睡不着吧，反正最差也就是明天上班会打瞌睡。我的世界难道会因为一阵子的失眠而变得不同吗？睡不着更好，我脑袋里面这首音乐还能多响一会儿。”

     你不一定要睡着。

     怎样设定目标，才能更容易达成？

    

    

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