你还在晚上散步吗？现在知道还不晚
2023/4/26 4:00:00 李小托

    

    

    

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     世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

     数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

     多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

     走路一定要走够量

     走路那么好，那么走多少步比较合适呢？

     2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

     结论有两点：

     1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

     2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

     也就是说每天最佳的行走步数是：7500步!

     “暴走”也会伤身

     走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。

     长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面： 一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；

     二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。走路注意事项我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。1、最佳

     下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，所以有这些基础疾病的人，还是要注意一些。晚上更不建议大量运动了，不仅光线差，还容易跌倒。还有白天锻炼是养阳气，晚上运动违反自然规律，不仅收不到锻炼效果，还会伤身体。

     2、禁止

     禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。禁止每日步数过多。

     走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

     3、最好

     走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。

     走完后最好是微微出汗的状态。不同走法，作用不同

     1、调理防便秘——扭着走

     在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

     2、减腰围肚子——敲着走

     走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

     3、养肾护肾——踮脚走

     每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

     4、护颈椎——“10点10分”走

     双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

     5、高血压患者——脚掌着地走

     要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

     6、冠心病患者——餐后1小时慢步走

     要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

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