中老年人如何睡个好觉
2022/3/22 21:21:36 老年健康报

    

    

     睡眠是人体机能的“加油站”，但随着年龄增长，睡不好、醒得早成了困扰人们的一大问题。中老年朋友如何才能睡个好觉呢？

     夜不能寐有四种常见情况

    

     哈尔滨市第一专科医院睡眠医学科主任徐佳介绍，在人的一生中，1/3的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠有三条标准：一是入睡顺利，10~15分钟即可进入梦乡；二是睡眠过程非常平和，不会在中途醒来；三是睡醒后感觉身体舒适、心情愉快。

     徐佳主任介绍，人们夜不能寐的情况主要有四种：一是入睡难，早早上了床却睡不着，辗转反侧，直至天亮才有困意；二是睡眠时间短，入睡快但醒得早，醒来后就再也睡不着了；三是时睡时醒，似睡非睡，自觉睡得不踏实；四是晨昏颠倒，白天睡不醒，晚上又成了“夜猫子”。

     睡眠障碍表现多样

    

     睡眠障碍是指人们在睡眠过程中表现出的各种功能障碍。睡眠质量下降是最常见的主诉。在中老年人群中，长期睡眠障碍者占15%左右。

     狭义的睡眠障碍包括人对睡眠环境的适应不良和睡眠不能持续，如对光线、温度、噪音过度敏感，对睡眠环境的突然改变不能适应等，由此引起多噩梦、浅睡眠、易惊醒等，长期如此，容易形成一种“怕睡觉”的心理障碍。广义的睡眠障碍包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍及睡眠行为异常(如睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等)。

     临床上，睡眠障碍的表现多种多样，轻重不一。徐佳主任表示，睡眠问题比较复杂，有时是独立存在的，有时是多种因素共同作用的结果。

     一是生理或身体原因影响睡眠，某些躯体疾病如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，会给患者带来身体上的不适，同时影响睡眠。二是压力过大会让人睡不安稳，如压力性失眠。三是精神心理因素作祟，70%~80%的精神障碍患者伴有失眠。四是服用药物，如某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等，都可能在不同程度上影响睡眠质量。

     此外，年龄、性别及生活方式等，也是影响睡眠健康的重要因素。随着年龄增长，老年人生长激素分泌减少，褪黑素分泌下降，扰乱了人体正常节律。从性别来看，女性更容易“一夜无眠”。统计显示，女性失眠较同年龄男性高出约1.41倍。

     改善睡眠质量有技巧

    

     每个人的睡觉时间段都是有差异的。专家建议，中老年朋友应找到适合自己的作息时间，提高睡眠效率。建议不要在卧室放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；避免戴手表、假牙睡觉；养成不把手机放在枕边的好习惯；最好在卧室挂上厚窗帘，以确保入睡时不受干扰；上床后不要玩手机游戏、听广播、看报纸，杜绝一切与睡眠无关的活动。

     徐佳主任强调，失眠的人即使无精打采，早上也要按时起床，不要赖床，不建议在白天补觉。如果尝试以上方法后仍无法走出睡眠障碍的困境，就应尽早就诊，寻求专业医生的帮助。

     文/本报记者 衣晓峰

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：尤颖康 王千惠

    

    

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