立夏养生 记住十五个字
2022/5/5 15:37:18 老年健康报

    

    

     “却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”今天，我们迎来了二十四节气中的立夏。立夏是夏季的第一个节气，此时我们该如何养生保健呢？

     避风寒

     春夏交接，余寒未尽，时有风作，雨水渐多。此时天气忽冷忽热，大家应根据天气变化，适时增减衣物。不要急于减衣物、吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等，以免损伤阳气。

     畅情志

     夏季，五行属火，五脏在心。立夏养生，重在养心。立夏之后，气温逐渐升高，人们容易情绪急躁。尤其是老年人，因为对热的调节能力下降，更容易生气上火，进而诱发心脑血管病。烦热还可导致食欲下降、饮食不香。

     立夏时节，要注意调畅情志，安神定志。心情烦闷时，可外出散散心，到阴凉树下坐一坐，闻闻花香，听听鸟语；亦可闭目养神，听一些舒缓的音乐，以平复心情。此外，练习书法也是一个宁心养神、调畅心情的好方法。

     调饮食

     立夏之后，随着外界的“湿热”渐多，人体内常因热、汗出现“气阴耗伤”的情况，可有食欲不振、大便干燥或变黏、口干口渴、烦躁乏力等表现。因此，立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。

     天热出汗多时，应注意清暑生津、益气养胃。夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥亦可常喝，有清暑、滋阴的作用。

     湿热明显者，可常食用山药、扁豆、冬瓜等，以清利暑湿。

     “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”生姜是夏季调味之佳品，做菜可适当加点姜，既可以开胃，利于阳气生发，又能避免过食寒凉食物损伤脾胃阳气，为“春夏养阳”之道也。

     适劳逸

     立夏之后，人们更容易疲劳困乏，往往不愿运动。其实，此时更要适当动起来。

     清晨，鸟语花香、清风微袭，是锻炼的好时候。适度增加运动量，可提高机体新陈代谢，但不宜过度。出汗后应及时擦干，避免着凉；若出汗过多，要及时补充水分，避免耗伤阴液。一般晨练半小时为宜，可选择太极拳、散步、慢跑等。

     慎起居

     春分之后，昼长夜短，立夏时节宜“夜卧早起，无厌于日”，就是说人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以利于机体阳气外发。

     最后，为大家介绍几个夏季养生保健小方法：

     夏季出汗多、疲劳乏力者，以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮，可益气养阴、生津止渴。

     夏季上火，表现为心烦、失眠、尿赤者，以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮，可清心安神。

     夏季脾虚湿盛，表现为便溏、尿少，甚至水肿者，可吃山药冬瓜排骨汤。以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜，再加适量肉桂、胡椒和盐炖煮，喝汤吃肉，可健脾益气、清暑化湿。

     夏季湿气重者，可取适量花椒、艾叶煮水后泡脚。此法可温阳暖体、祛除暑湿。需注意，夏季炎热，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以免导致出汗多，伤津耗气。

    

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：王千惠

    

    

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