小满养生：避暑湿 护心脾
2022/5/21 12:34:41 老年健康报

    

    

    

     今天，我们迎来了二十四节气中的第八个节气——小满。“小满”这个名字来源于古人对庄稼的观察。古人发现，小麦等农作物在此时开始变得饱满，但又没有完全成熟，“有小满而非大满”，因而有了“小满”之称。小满过后，气温继续升高，降水量也会逐渐增多，闷热、潮湿将成为天气的主旋律，所以有“小满大满江河满”的说法。

     中医十分重视人与自然的关系，认为人如果不能适应气候和环境的变化，就容易被外邪侵犯，继而引发一系列疾病。小满将至，我们该如何养生呢？

     小满至，夏日始。针对这个季节的特点，日常的养生保健应以防暑除湿、清心健脾为总原则。

     小满过后，天气炎热潮湿，如果人体遭受暑湿之邪的侵袭，就会感到胸闷、心悸、食欲不振，还常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等表现。此时，人们应注意生活规律，减少熬夜，在早晚天气较凉爽时适量运动；饮食方面，可多吃红小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、莲藕、山药、苦瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、梨等食物；多喝水，以温开水为宜，少喝甜饮料，以防生痰，加重内热；小满时节，皮肤病多发，这与湿邪有关，人们应注意避开潮湿环境，避免淋雨，可选择透气性好、颜色较浅的衣服；此外，空调的使用也要适度。

    

     中医认为，心为火脏，主血脉，而夏季心阳处于最为旺盛的时期。夏季气温高，人们会感觉烦躁不安，易发脾气，人体的免疫功能也会受到影响。夏季心火亢盛，可见心烦心悸、口舌生疮、小便短赤等症状，由情绪波动引起的高血压及心脑血管意外发生率此时也有所升高。

     清心火、避免心火亢盛，应注意戒怒戒躁，保持心情舒畅；苦味食物具有清心的作用，大家可多吃苦瓜、莲子心、苦菊、陈皮等。

     脾最易受湿邪的困扰，产生食欲不振、消化不良、沉重困乏等症状，所以在日常饮食方面，人们可适当多吃山药、莲子、白扁豆等食物，同时注意清淡饮食，少吃肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、葱蒜、辣椒、牛羊肉等；适量运动有助于健脾，但应注意避免过量运动导致暴汗伤阴，出汗后要注意保暖。

    

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 王新宇

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：王千惠

    

    

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