学会情绪管理 及时化解焦虑
2022/5/27 18:53:45 老年健康报

    

    

    读者来信

    

    

     去年冬天，我离开老家到海南避寒，本想着等春暖花开时再回去。未料想，由于新冠肺炎疫情的缘故，原本通畅的归途，变得困难重重。

     随着时间的流逝，我的思乡之情愈发浓烈。我夜里辗转反侧，难得睡着一会儿，又常梦到我已回到老家；我白天无精打采，坐立不安，食欲不振。思念家乡、挂念亲人，不知疫情何时结束，也不知何日才能踏上归途……我陷入了不可名状的焦虑中。 有一天，我在厨房切菜时，不慎将左手食指割破。一阵钻心的疼痛袭来，我咬着牙，死死地将伤口捏住，也许是伤口较深，我竟不由自主地有些颤抖。经过消毒处理，我将手指用纱布包扎好。其实，我心里清楚，这是焦虑惹的祸。(读者：刘乔兰)

     北京积水潭医院心理行为医学科主任李小钧点评：

     新冠肺炎疫情就像一只拦路虎，阻挡了人们出行的路。刘女士的经历绝非个例，很多人在疫情期间因为这样或那样的原因，出现了紧张、焦虑、抑郁的情绪。其实，如果您在日常生活中做到以下几点，就可以更好地管理情绪，及时化解焦虑，保持良好的心理健康状态。

     积极乐观 减少抱怨

     个体的心理健康不仅与社会心理刺激的强度有关，同时还受许多其他心理中介因素的调节和影响，如个人素质、社会支持、应对模式等。同一事件对不同个体的作用可能会有差异，有些人会产生严重的健康问题，有些人出现较轻的适应困难，还有些人则安然无恙。在生活中，要保持积极乐观的心态，常怀一颗感恩之心，善于发现生活中的美好，这样，当受到意外事件的刺激时，才不至于产生紧张、焦虑、抑郁等情绪。

     悦纳自我 培养爱好

     要客观地认识自己，对自己的能力，性格的优点、缺点做出恰当、客观的评价，并学会悦纳自己；对自己不要提出过高的期望与要求。当生活枯燥乏味时，可以培养新的兴趣爱好，如书法、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，来修身养性、陶冶情操。

     控制情绪 释放压力

     当遇到突如其来的困难和压力时，要保持稳定的情绪，客观地做出分析和判断，找出解决问题、缓解压力的办法。不要过于计较个人得失，为一些鸡毛蒜皮的事而大动肝火；要学会控制情绪，释放生活和工作中的压力，积极寻求家人和朋友、同事的帮助。

     点评专家：北京积水潭医院心理行为医学科主任 李小钧

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：尤颖康 王千惠

    

    

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