芒种时节话养生
2022/6/6 10:46:11 老年健康报

    

    

     “时雨及芒种，四野皆插秧。家家麦饭美，处处菱歌长。”6月6日，我们迎来二十四节气中的芒种。芒种又称“忙种”，是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。此时，我们应如何养生保健呢？

     避暑湿

     芒种时节，气温显著升高，雨量比较充沛，空气湿度增加，人们难免感到不适，此时应注意避暑湿。白天出门时，最好准备好遮阳伞或遮阳帽。天气炎热，人体易出汗，衣服应常洗常换，保持干燥、舒适的状态。常洗澡，这样做可发泄“阳热”。此外，还要注意补充水分，让机体处于平衡状态。

     畅情志

     芒种之后，湿热重、气压低，容易使人心情烦躁。如何才能保持轻松愉快的状态，振奋精神呢？大家要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。俗话说，“心静自然凉”。保持宁静的心境，对夏季养生格外重要。

     调饮食

     芒种时节，气温较高，易耗气伤津，所以要及时补充水分，避免因出汗过多而发生脱水。大家可以根据体质选用适量草药代茶饮，以清化暑热、生津止渴，也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。养阴生津的食物如西瓜、西红柿等，亦可适当多吃一些。芒种时节，人体的消化功能相对较弱。饮食应以清淡为主，多吃杂粮，少糖盐、少油腻、少辛辣，避免上火。

     芒种过后，湿气较重，易助长体内湿热，导致湿热困脾，使人出现困倦、乏力、厌食等表现。可适量进食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿之品。尤需注意，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。吃凉菜可适量加入姜、蒜等调味品，既可杀菌消毒又能温中和胃。脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃、培固正气，乃“春夏养阳”之意。

     适劳逸

     芒种过后，锻炼的最佳时间为早上6时—7时，以及晚上6时—7时。在运动项目的选择上，以慢热型、强度相对不大的运动为佳。游泳就是一个不错的选择，既能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，又不会使人因过多出汗而发生脱水。

     慎起居

     从芒种到夏至期间，昼长夜短，阳气浮盛，阴气内藏，起居上要重视睡“子午觉”。子时是指晚上23时至第二天凌晨1时，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11时至下午1时，午时睡觉有利于人体养阳，时间以0.5~1小时为宜。

     夏季洗澡可使用温热的水，促进体表血管扩张，加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠。

     最后，为大家介绍两款芒种养生食谱

     薏苡仁二豆粥

     方法：取薏苡仁、红小豆、绿豆各50克，洗净入锅，加适量水，小火煮粥。

     功效：健脾祛湿、清热解暑。

     夏季脾虚湿盛者可常饮此粥。

     凉拌二瓜

     方法：取黄瓜、西瓜皮适量，将黄瓜洗净切条，西瓜皮去掉外面翠衣并切条。加入盐、味精等调料腌制10分钟，再加入适量蒜泥、醋、麻酱或点入香油即可。

     功效：清热祛暑、生津止渴。

     夏季炎热，无明显脾胃虚寒者均可食用此拌菜。

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：王千惠 尤颖康

    

    

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