经常感到疲倦？可能吃错了食物
2022/6/17 16:36:24 老年健康报

    

    

    

    很多朋友常年疲劳、乏力、嗜睡，除了一些疾病相关原因外，也可能与饮食结构不合理有关。如果吃错了以下三类食物，非常容易出现疲劳感。

    

    

     主食

     包括大米、白面这样的精制主食，也包括全谷物、杂豆类和薯类。《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每天摄入谷类200~300克，其中全谷物和杂豆类50~150克；建议每天摄入薯类50~100克，均为生重，煮熟后重量会有所增加；吃主食的时候，要注意粗细搭配，不要因为粗粮营养好就只吃粗粮，一般粗粮的量可占主食的1/3~1/2。

     红肉

     由于红肉含有较多的饱和脂肪，所以不能吃太多，吃多了会增加心血管疾病和多种癌症的患病风险。而且，红肉吃多了也会使人变胖，当人体一直处于超重和肥胖的状态时，也会加剧疲劳感。《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每周吃畜禽肉300~500克(生重)，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

     甜食

     甜食不仅包括高糖的糕点、零食、饮料、水果，也包括一些常见菜肴，比如拔丝、蜜汁、糖醋、鱼香、宫保等菜式。建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克。肥胖人士、三高患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食。

     作者：北京协和医院临床营养科主任医师 于康

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：尤颖康 陈秀超

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 老年健康报 返回首页 返回百拇医药