大暑时节话养生
2022/7/23 10:59:43 老年健康报

    

    

     今日，我们迎来了二十四节气中的大暑。大暑意味着“炎热至极”，大暑节气的到来，标志着我国大部分地区将进入最炎热的时期。此时我们该如何养生保健呢？

     避暑热

     大暑时节，天气炎热，大家在外出时一定要做好防暑降温。准备好遮阳伞、遮阳帽等工具，外出尽量避开紫外线强的时段。衣着以棉、麻、丝等天然纤维材料为佳，勤换衣物，保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。切忌长时间待在空调房间中，注意保护关节，不要对着空调直吹。

     畅情志

     大暑时节，大家要注意做好精神调养，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒；尤其是中老年人，暑热扰心容易造成心律失常、血压升高等问题，因此夏季应做到“静心”。

     调饮食

     大暑时节，饮食应清淡、易消化，以清为补，补气清暑，健脾养胃。多吃营养丰富的蔬菜和水果，摄入蛋白质食物，如豆制品、鱼虾、瘦肉、鸭肉、驴肉等。暑天吃羊肉符合中医“春夏养阳”的观点，既能温阳，还能发汗排毒，体质虚寒者尤宜食用。大家还可以适当食用姜、蒜、醋，既能杀菌防病又能健脾开胃。

    

     天热食欲不佳时，不妨吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，以解热祛暑、清心泻火。白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。暑热时节出汗较多，易伤津耗气，百合、沙参、麦冬、五味子、乌梅汤等具有滋阴敛汗、生津止渴的作用，可做药膳。夏季出汗多，人们应注意及时补水，以常温的白开水为宜。根据个人情况，也可适当喝一些矿物质水和淡盐水，补充因出汗丢失的电解质。大暑时节，还要注意避免过食冷饮。

     适劳逸

     大暑时节，锻炼应选择清晨或傍晚进行，避免在炎炎烈日下运动。大家可选择相对温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。避免过于疲劳、出汗过多，运动后要适当饮用温开水，补充体液。

     慎起居

     大暑时节，人体汗液不易蒸发，或是高温出汗过多，人体水分得不到及时补充，易发生中暑。起居调养最重要的就是做好防暑工作。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

     保持环境清凉，注意开窗通风，适当使用空调或风扇降低环境温度。空调房间的温度与室外温度之差不要超过10摄氏度。出汗后，不要对着风扇或空调吹风，以免感冒。

     作者：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

     审核：王俊聪

     策划：王俊聪

     编辑：王千惠 尤颖康

    

    

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