办公室白领该如何预防肩周炎
2015/7/10 健康养生

     每天在办公室长时间地保持同一个姿势工作,会引起全身血液循环不良,如果有趴在办公桌上的习惯,身体容易变得紧张,增加疲劳感,在工作间隙就地进行一些运动,就能使僵直的身体舒服起来,运动能促进血液循环,令精神振作,提高办公效率。

     办公族导致肩周炎的原因

     1.办公族久坐,长期不运动会导致肌肉僵硬,使气血不畅,软组织缺血缺氧,坐姿不正确,如长时间弓背、低头,或盯着电脑,这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力,长期让身体处于这样的状态,就会形成肩周炎。

     2.由于工作压力大,长期精神紧张,再加之生活不规律,身体功能下降,免疫力减弱,容易引发各种疾病,肩周炎是其中的易发病之一。

     3.办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公,由于夏天公室内温度过低,冬天办公室内温度又过高,室内外温差很大,这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。

     肩周炎的症状

     疼痛

    

     主要的肩周炎的症状是疼痛。患了肩周炎的患者肩部疼痛会逐渐加重，大多数位于肩前外测，并且这种疼痛感可放射到肘、手及肩肿区，但是无感觉障碍。疼痛是持续的，而非时断时续，常常是夜间更加明显。

     肩关节有压痛的感觉

     肩峰下及三角肌止点处也会有压痛的感觉。肩关节会出现僵硬，主动、被动活动都会受到严重影响。

     肩周炎患者会出现肩部活动受限，活动时疼痛感十分明显。肩周炎的症状主要是以肩外展、外旋、后伸等功能受限为主。当疾病严重时，肩处于内旋位，肌肉萎缩明显。

     办公族防止肩周炎的室内运动

     采用下面的办公室 运动能有效地预防肩周炎的发生,对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用。

     1.身体保持正直,双手交叉置于脖子根部,做扩胸运动,幅度由小到大,直到最大限度,力度由小到大,每组50-60次,每天1-2组。

     2.身体保持正直,一手臂旋后,使手背接触自己的后背,然后尽力用之间向对侧肩部用力上提,直到最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各上提10次,每天1-2次。

     3.身体保持正直,抬起一只手臂,手绕过脑后,从头部后面握对侧耳朵,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次,每天1-2次。

    

     4.身体保持正直,一只手臂沿着身体外侧抬起,直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替做动作,每次左右各做10次。

     5.身体正直,两臂在胸前环抱,手握对侧肩部,用力抱紧,每次坚持5分钟,每天两次

     6.面对墙壁,一手手掌接触墙壁,用力使指尖沿竖直方向抬高,至最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次。

     7.双脚站立,与肩同宽,双手平举,两肘与肩平直,手背向上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩时吸气,恢复时呼气。

     8.站立,双臂自然下垂,肘部伸直,然后两臂分别由前向上,向后下划圈,幅度由小到大,反复数次。

     9.背向站于桌前,双手后伸扶住桌边,做下蹲动作,反复数次,以加强肩关节的后伸功能。

    

    

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