姿势帖丨如何愉快滴结束长假然后轻松去上班？
2014/10/7 生命时报

    

     【导读】

     一眨眼，7天长假匆匆而过，眼看明天又要上班了。在未来的两三天里，生命君估计你们将出现以下症状：心情烦躁，萎靡不振，工作效率低，提不起精神……这些都是“节后综合征”的典型表现。贴心的生命君特别奉上“长假收心指南”，帮你快速调整回正常轨道，愉快地工作生活起来吧~

     为啥假期后“收心”这么难

    

     人的心理活动是一个复杂的、连续的过程，长假期间产生的兴奋感和松弛感，仍然能够在假期后一个比较长的时间内对人发生作用。这种现象，可以用巴甫洛夫学说的“动力定型”来解释———旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。从星期一到星期五，人们分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与工作和学习相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置于度外。而一放长假，杂事被提上议事日程，把原来建立起来的“动力定型”破坏了。再到上班的时候，又必须全身心地重新投入工作和学习，即必须重新恢复己被破坏了的“动力定型”。于是就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓的假日综合征。

     收心训练帮你恢复状态

    

     有些部队和学校都有这样的经验，在长假之后对军人或学生进行“收心”，进行一些高强度的训练，帮助他们尽快进入工作和学习状态。对上班族来说，给自己进行类似的“收心训练”也是必要的。让自己尽快进入工作状态，不仅可以让自己的工作顺利进行，也可以防止由于工作失误而造成的情绪紧张，增强自己的信心。下面介绍一些简单、实用的做法：

     1.在长假结束前，提前对即将开始的工作进行准备。比如购买一些办公服装或办公用品，在意识上保留最小程度的工作状态。上班前一天晚上对自己明天的工作有一个详细的筹划，有准备地进入第二天的工作会使自己信心倍增。

     2.不要热衷于和同事讨论长假见闻。隔一段时间同事相见，难免要家长里短地谈些趣闻。想着那些趣闻，工作自然就被放到了一边。因此，少谈为妙。

     3.上班头两天甚至头一周要安排得比平时更紧一点。给身心一个高度的强化，从而将整个状态迅速扭转到工作上来。

     4.积极地进行些体育运动。对出现长假综合征的人来说，这种调节有助于增强信心，使人们相信，自己能克服躯体症状在内的各种身心不适。

     教你做套“收心操” 台湾彰化基督教医院复健科主治医师吴建林还提供了4招简便易学的收心操，大家不妨试试：

    

     第一招：风池点按一指禅。双手大拇指按压在后脑勺枕骨下缘的风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，会觉得穴位有点酸酸的，反复做20次，可消除疲劳及颈背酸痛感。

    

     第二招：熨眼收功疲劳散。先将双手对搓约10~20秒，感到双手发热后，将手掌上的劳宫穴部位轻压到眼睛上，可缓解视疲劳。

    

     第三招：蜷膝压腿松腰筋。平躺在床上，将单脚膝盖蜷曲向上抬，此时膝盖微微向外张开约45度角，再向同侧肩膀方向靠近，可以双手辅助轻轻下压膝盖，尽量让膝盖碰到肩膀，持续20秒放松，再换边。该动作可帮助大腿后肌腱前拉，伸展腰部背肌，缓解下背酸痛。

    

     第四招：举臂拔伸开胸膛。利用坐姿或站姿，将双手举高，两手手指交叉对握，身体微微往后仰，胸椎往后延伸，持续20秒后放松，做20次，可达到舒展胸部肌肉的效果。▲

    

    

    

    

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