您有一封来自“神秘器官”的求助信
2015/6/6 生命时报
【导读】
你身上有这么一对器官，它们所占的体积还不足全身的5%，但它需要承受的压力却是身体重量的1.5倍，有时甚至是4—4.5倍。对，这就是被你踩在最底下的双脚。
双脚每天支撑着整个身体的重量，但人们对它的呵护却还不如手，甚至不知道该如何保养它们。《生命时报》专访中国中医科学院杨力教授，请大家花几分钟时间，听听双脚和你倾诉的喜怒哀乐。
丨生命时报记者 张芳 生命时报特约记者 孙开元
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帮我减点压力 ”你每迈出一步，我的26块骨头、66个关节和超过100块肌肉、筋腱和韧带都要动员起来。这对我来说，真是一项压力很大的任务。特别是想到至少50年、7.5万英里的行走(相当于绕地球3周)，我觉得我有资格多获得一些劳动保护了。
某些时候，你会给我增加额外的负担。比如因为疏于锻炼，你最近体重增加了1公斤，这马上会给你的大腿、膝盖和踝关节增加8倍负担，而加在我身上的则不止8倍。
随着年龄增长，我脚掌和脚趾下的脂肪区会逐渐变薄，如果你的体重超标还会加速这一过程，所以我非常需要有一副柔软的鞋垫帮助减震。
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给我多些空间 ”你曾经每天穿着高跟、尖头皮鞋上班，让我觉得备受挤压，脚趾的骨头和神经几乎承受不住。后来你聪明地放弃了尖头瘦鞋，这才让脚趾的红肿逐渐消退。
经过几次试验和错误选择，我们终于发现了合适的鞋，没让脚趾受更多罪。但今天，虽然鞋跟低，而且垫了一双好鞋垫，鞋尖还是太窄，让我觉得隐隐作痛。而昨天那双平跟鞋虽然宽敞，鞋底却太薄太硬，硌得我生疼，很容易在走路时导致我的骨头和关节受伤。希望你能再给我买一副合适的鞋垫搭配这双鞋穿，才能让我觉得更舒服。
其实，昨天你买的那双新鞋就不错，比你平时穿的大一些。最近10年，你怀孕两次，导致了我的韧带松弛，长年的负重也使我的肌腱劳损。现在的我变得比以前大了一些，所以买鞋时更要选大一号的。
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让我远离人字拖 ”周末了，你穿上最喜欢的人字拖，准备去逛逛街。但这双便宜的塑料拖鞋可不是为马拉松式的逛街准备的，我那可怜的脚趾拼命夹起来走路，以免拖鞋飞出去。你感觉到从脚踝到脚掌的痛感了吗？那是胫后肌腱在向你抗议。
这根肌腱是我支撑你的中坚力量之一，特别是对于天生有些扁平的我来说，一旦胫后肌腱开始疲劳，必须借助鞋的弧度才能完成行走任务。可这双无法再简陋的拖鞋毫无弧度，你还是留着它在游泳时穿吧，请给我换一双软硬适中的鞋好吗？
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我怕你跷二郎腿 ”周一下午你有个会，这可真让我松了一口气，就像卸下了一副重担。但你能不能放下你跷起的二郎腿？这个姿势有时会压迫与膝盖相连的腓骨神经，让我短时麻木。
如果你放下腿时觉得麻到“百爪挠心”，别担心，那是神经在恢复功能，站起身、跺跺脚，可以催促我快些“苏醒”。
另外，我不知道小腿是不是喜欢紧身裤，反正我不喜欢。裤子紧紧箍在腿上，限制了血液流向我的正常循环，这会让我身体变肿受损。
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含钙食物对我很重要 ”如果你早饭吃的是西兰花和低脂奶、煎蛋，我会非常高兴。含钙丰富的牛奶和蔬菜对我来说很重要，因为你全身1/4的骨头都集中在我身上。而西兰花中还含有抗炎物质，能减轻我的灼痛感。在我不太舒服的时候，你最好能在午饭和晚饭时也吃一些西兰花。
除了吃富含钙的食物，一些能够促进钙质沉积的食物也应适当多吃。蘑菇、海产品等食物富含的维生素D能促进钙的吸收，将富含钙和维生素D的食物进行巧妙搭配，更能提高补钙质量，如鱼肉炖豆腐。
菠菜等食物中富含的维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
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我的皮肤需要呵护 ”你穿了一天的露跟鞋，到晚上我脚跟上的皮肤已经粗糙了不少，最近几年这种变化特别明显。随着年龄增长，我的皮肤更容易干燥，也更容易皲裂。记得在洗澡时小心帮我搓去死皮，千万不要来回搓，要沿一个方向，否则会伤害我的皮肤。
如果可以的话，最好能让我好好泡个澡，不用加其他中药材，只在温水中泡上20~30分钟就行了。泡好后，可以给我涂一些润肤的乳液，它能渗入厚皮，帮我恢复柔润。润肤霜对大脚趾上的硬甲通常没办法，硬甲产生的部分原因是你多年穿高跟鞋，导致指甲受压、受伤所致。你可以选择用专用锉刀磨一磨。
现在你还没患上糖尿病，这很好。因为一旦得了糖尿病，就必须每天给我做全面、仔细的检查，看有没有不小心划伤的小口子，有没有溃疡等问题。
还要说的是，相比较去美容院或者足疗机构，我宁愿你在家里自己做。他们未必比你做的更细致，如果碰上不合格的，还可能存在其他隐患。我可不想冒这个风险。
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我喜欢温柔的按摩”
我身上有很多中医所说的“穴位”，经常按一按，不仅我自己舒服，还能让全身受益。比如，每天晚上洗完澡，你可以从前向后轻柔地帮我按摩，然后从脚跟开始自下而上，按摩至小腿、膝窝、大腿。这可以帮助疏通整个下身的经络，促进血液的循环。
适度拍打小腿肚，放松腿部肌肉，也能让我觉得舒服。之后剩下的事情就是别熬夜，好好睡个觉，让我休养生息，精神百倍地迎接第二天的工作。
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久坐给我做套全身操 ”
1.弯脚趾。
脚趾向内弯曲(如图一)，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开(如图二)，两个动作交替进行。
2.踮脚尖。
双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟(如图三)，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。
3.勾脚。
双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展(如图四)，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。
4.转脚腕。
两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕(如图五)，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。▲
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