中国女人史上最胖？杨贵妃笑了
2015/11/20 生命时报
每当说起肥胖，生命君总感觉自己是在犯罪，不是因为自己胖，而是因为说到了很多人“看不惯又干不掉”的敌人。即使找了众多专家建言献策，可那些重度“懒癌”患者执行起来，也是三天打鱼两天晒网。
生命君怕说多了，直接被屏蔽取关，如此想来，不提也罢，省得徒增伤感……
生命君不爱说，不代表没人提。近日，英国《每日电讯报》在报道中指出，中国女性平均体重57公斤，比任何时候都更胖。到处听到她们说要减肥，但她们发胖后不愿意运动，宁可节食和吃减肥药。
看到这个消息，生命君觉得很没有道理，你说如今中国女性比任何时候都胖，让唐朝的胖美人们咋想？难道他们有唐朝女人的平均体重记录？杨玉环会不会穿越过来，办好签证，远赴英伦与其理论一番？
不管这个结论对与错，就生命君切实感受来说，有一点是值得肯定的。中国女人在减肥上，确实更喜欢在节食和吃减肥药上下功夫，坚持运动健美来控制体重的人实在不多。
你为啥就是瘦不下来
减肥带来的好处这么多，为什么有些人总也减不下来呢？国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个问题。
问题一减肥目的不正确80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
问题二短期减不下去就放弃31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。
问题三盲目追求减肥效果很多被调查者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。
对于人们盲目追求减肥产品带来的效果，苟波指出，这些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。
问题四减肥不听医生和教练的话46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。
一般来说，有氧运动应该持续30分钟—1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
挑出5个减肥误区
如今减肥方法可谓是花样繁多，但在现实生活中减肥常常存在许多误区。
误区一吃辛辣食物可以减肥这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣容易流汗，吃一点点已经让人有饱腹感，所以有减肥作用。
但是，若长久下去会影响胃部功能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，长暗疮，得不偿失。
问题二与脂肪“绝缘”脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制饭量，用零食充饥，致使体重有增无减。
另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥、健美的理想食用油。所以，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
问题三饮水会使身体发胖其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以，对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
问题四不吃早餐可以减肥不少人误以为不吃早餐能减少热量摄入，从而达到减肥目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
问题五紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥一些用塑料材料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现“虚幻的下降”。
可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
24小时减肥时刻表
澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳的研究，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做可以更有效地减重哦~
6：45补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7：30吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
7：45喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。
8：00冲凉30秒
《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。
10：30爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。
11：00补钙
研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。
13：00吃午餐
午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。
15：00“坐立不安”
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16：30吃点零食
下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17：30间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19：30吃晚饭
清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。
22：00洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。
22：30上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。▲
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