专家解密：有6个指标决定着你的寿命
2015/11/24 生命时报
人体像一部机器，不同器官组成一个整体，可这样拼凑起来就能让机器正常运转吗？
当然不是!
只有人体的呼吸系统、消化系统、免疫系统……这些相互交叉，相互影响的系统正常运行，人体才算得上健康。
这些系统庞大而繁复杂，我们常通过血压、体温、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度这些指标来判断它们是否正常运转。
美国杜克大学一项最新研究发现，这些衡量身体基本机能的重要指标信号，仔细观察它们的变化，努力将其控制在正常范围内，是长寿关键。
生命君请权威专家对这些信号一一进行分析，并教给你最好的四种养生方法，保你健康长寿。
6大指标决定寿命
以下6大指标是衡量身体基本机能的重要信号，一定要注意观察，控制在合理范围内。
指标一血压血压变化直接反映心血管系统的运行情况。世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下，血压偶尔超标，但干扰因素消失后血压能自行回落至正常值，则无需过于担心；
但如果血压升高维持一段时间，无论在家里、诊室或是动态血压监测，测出的血压值都超过140/90毫米汞柱，就是高血压了。
高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。
中国疾病预防控制中心慢病防控中心常务副主任王临虹建议：
日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；
35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意；
接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。
指标二体温体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。
体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。
机体产热、散热受中枢神经调节，很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能(特别是神经系统的活动)，甚至危害生命。
北京老年医学研究所原所长高芳堃建议：
每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。
因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温；如果体温达到37℃左右，说明体内可能已经发生感染，需要及时就医。
指标三呼吸速率相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。
美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁?威尔研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。
研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。
西安体育学院健康科学系教授苟波建议：
要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。
可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。
指标四心率一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。
冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。
无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。
高芳堃建议：
生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。
冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。
指标五疼痛感疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。
很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。
数据显示，目前中国医院门诊病人中，约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰，大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗。
高芳堃建议：
一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。
指标六走路速度美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?贝特格认为，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准。
此前，美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。
走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况。贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或者精神健康出了问题。”
高芳堃说，生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。
苟波建议：
快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。
养生牢记四个“最好”
洪昭光，卫生计生委首席健康教育专家，心脑血管病专家，中华糖尿病协会副会长，中国老年保健协会副会长，首都医科大学附属北京安贞医院原副院长
身体指标的正常，离不开日常的养生保健，洪昭光说，记住4个“最好”帮你事半功倍。
第一最好的医生是自己人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就拥有希望，失去健康就失去了一切。
一个人能力再强、本事再大、荣誉再高、财富再多，死了也不带走一分。你只得是空空手来，空空手走。所以我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己手里。
医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生。”也就是说，病人自身的抗病能力是非常强大的，是治愈疾病的主要力量。
他说：“医生只是帮助本能。”也就是说，医生只是辅助作用，健康主要靠自己，要学会自我保健，好好爱护自己的身体。
第二最好的药物是时间有病越早发现、越早治疗就越好。曾经有个尿毒症病人，就是被耽误了，结果透析花了90万元。其实若早发现，治疗就很简单，像高血压一样，一天一片药，3个月到半年就好了，费用少，还不得并发症。
如果是心肌梗死，马上打一针，半个小时至1个小时血栓化开了就好。可如果6个小时后再送医院，效果就差了。
如果12个小时后，用药就会毫无效果，打几针都不管用。所以说，时间是最好的药物，时间就是生命。平时要多查查身体，掌握一些急救知识。
第三最好的态度是自信自信的力量是极为珍贵的，对个体而言，信心能显著提高机体的免疫力，增强免疫细胞对细菌、病毒及肿瘤细胞的天然杀伤力。一位患“非典”康复的白衣天使说得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”
集体心理治疗的研究表明：通过提高病人的自信心，能使癌症病人的情绪波动少、痛苦少、免疫力增强，最终生存时间比被动接受治疗的对照组患者长两倍。
针对一组159名被临床医师认为活不到1年的晚期癌症患者，通过暗示疗法，增强了病人的信心，结果近1/4的病人恢复了健康，平均活了20个月。可见，恐慌和自信对健康与生命的影响是有天壤之别的，保持自信、乐观心态很有必要。
第四最好的运动是步行经过大量的研究，1992年世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿进化到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的生理结构最适合步行。
20世纪20年代初，美国心脏病学会奠基人、著名心脏病学家、数任美国总统的保健医生怀特博士首次提出上述观点。他还将步行锻炼作为心脏病病人和心肌梗死病人康复治疗的方法，并取得良效。他建议健康成人应每日步行锻炼，并坚持终生。
通过对1645名65岁以上老人的4年多的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。因此，步行应成为中老年人良好的保健运动，是预防心血管病的措施。
还要强调一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化能从无到有，也能从有到无，是可逆的。1960年我当实习医生时，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。到最近科学家才证实，动脉硬化虽不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。
走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的最有效方法。研究证明：只要步行坚持1年以上，就助于硬化斑块消退。步行对降血压、降胆固醇、减体重都有好处。
美国运动医学会曾发表报告：有氧运动好，有氧运动中，又属步行、慢跑和游泳最好。▲(生命时报记者 李洋)
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