百岁老人的10个健康启示，长寿活法原来这么简单
2016/2/2 生命时报
世界范围内，百岁老人的数量近年来与日俱增。美国疾病预防控制中心一项最新研究显示，自本世纪以来，美国超过100岁的老年人数量增长近44%。
中国老年学学会公布的统计数据也显示，截至2014年6月30日，全国健在百岁老人比2013年同期增长近10%。
长寿不仅指年龄，更是生活方式。我们追求长寿，并不是希望身缠疾病熬时间，而是期待以更成熟的心理、更稳健的体态从容面对世界。《生命时报》采访专家讲讲衰老那些事，岁月不该是杀猪刀，而是把你雕琢精致的美工刀。
受访专家：
北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京医院皮肤科主任医师 常建民
变老的9个独特好处?
怕老是一种很普遍的心理状态，英国保险机构的一项研究报告指出，中国人尤其怕“老”。在中国45~54岁人群中，超过1/4的人想到变老会沮丧；26%的人提起变老有恐惧感；30%的人对晚年生活表示担忧。
其实人过中年，心理状态才开始渐入佳境，易知足、懂享受。此外，随着年纪渐长，一些身体不适也会减少。国内外专家均表示，年老带来的并非全是坏事，年纪大也有独特的好处。
169岁幸福感最高大多数人都会觉得年轻时更幸福，然而美国一项研究发现，人一生中有两个阶段生活满意度最高，分别是23岁和69岁左右，在这两个年龄段的人最快乐。
2010年的盖洛普民意测验也证实了这一结果。调查发现，85岁的人一般比18岁的人对自己更满意。幸福感是一条抛物线，20岁过后开始普遍下降，到中年时触底，然后重新提升。
美国杜克大学的研究同样证实，在30岁和70岁两个受访组中，高龄组更能体会幸福。
研究者表示，这是因为经历过衰老的人，更能珍惜现有的一切。因为珍惜所以幸福。
2感冒、过敏几率低研究发现，人们到50岁后，受季节性影响而造成的过敏反应会逐渐减少，比如花粉过敏。
随着年龄增加，人体对大约200多种感冒病毒的抵抗力会增强。数据发现，50岁之后，人们平均每年会感冒1~2次，而20多岁的人每年平均要感冒2~3次。这就是因为身体每接触到一次病毒，就会在体内形成一定抗体。
3头痛、牙痛减少偏头痛经常困扰年轻女性，但多项研究表明，40%的女性偏头痛患者到65岁时就不再头痛；67%的女性在更年期后，偏头痛会消失或得到改善。
这主要是因为容易诱发偏头痛的雌激素，在年老后会逐渐减少。但男性的偏头痛不会因年龄增长而得到显著改善。
另外，经常牙痛的人，也有望在年老后不再受其困扰。进入中老年后，牙珐琅与牙神经之间的象牙质会增厚，这意味着牙齿敏感度大大降低，牙痛反应会减少。
4出汗更少通常人一过50岁，内分泌功能开始减退，皮脂腺和汗腺萎缩，敏感度降低，出汗便会减少。中年后，由于激素变化，女性的皮肤也一般不会再出现粉刺、痤疮。
5睡得少不易累跟年轻时相比，人上了岁数后睡觉时间就会慢慢减少。美国睡眠学会发布的一份报告说，虽然年纪大的人睡得少，但这种减少并不会让他们白天感到更累，需要白天通过睡眠补充体力的情况也并不多。
6性爱质量高中年女性的性经验更丰富，更易获得高潮，也更有信心享受其中。而年龄渐长的男性，自我控制能力更好，在性爱中也更能“随心所欲”。
7做决定更明智老人的大脑反应速度虽然慢，却会因此做出更明智的决定。研究者表示，老龄化未必导致认知功能的重大损失，与年轻人相比，老人的大脑更有经验，知道如何走捷径。
神经生物学证据也显示，随着年龄增长，老人大脑能更好地分配资源。
8更懂得欣赏和享受生活上了岁数的人，更能感悟并欣赏生活中的细节。在经过历练后，老人会将年轻时单纯寻求刺激的心态，回归于日常生活，体会到时间的珍贵，因而也更容易感动于生活中的点点滴滴。
9做事情毅力更强，成功后更快乐人在进入中年期后，做事毅力就会更强。虽然年纪大了，人的野心和压力水平会逐渐降低，但英国调查发现，这种降低反而会让老人在完成主要生活目标后，更容易享受到过程和结果的快乐。
美国斯坦福大学的另一项研究则发现，70~90岁的志愿者处于愉快情绪时，大脑活动比年轻人更剧烈，这表明，年老的人对快乐的感知更强。
晚年健康的拦路虎
随着老人寿命的延长，他们的主要死因也发生了改变。
2000年，心脏病、中风、流感、肺炎、癌症和阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)是导致高龄老人死亡的五大原因。
到了2014年，心脏病仍是头号杀手，但死于心脏病的老人比2000年减少了24%；阿尔茨海默病一跃成为美国百岁老人的第二大死因，报告显示，死于该病的老人比2000年增加了124%；之后的主要死因排位为中风、癌症、流感和肺炎。
寿命增长了，但活得是否健康呢？如何在延长寿命的同时提高高龄老人的生活质量，将成为未来社会必须面对的一个重要问题。
专家认为，人人都该强化“健康寿命”的概念。简单来说就是有质量的健康生存时间尽量长，失去生活能力、卧床的时间尽量短。
而做到这一点，应当从胎儿的宫内发育开始，预防疾病、保健工作千万不能等老了以后再做。这也是世界卫生组织对健康长寿的解读。
防阿尔茨海默病，从胎儿期开始
孕妇在孕期就要注意合理补充营养，保证每天摄入足够的蛋白质、维生素等，以免影响胎儿脑部神经的发育。
青少年时期要多运动，注意营养均衡，每天喝杯牛奶。
壮年期则要积极进行体育锻炼，呵护好心理健康，学会处理压力，注意预防慢性病。
中老年时期，要多动脑，勤活动，读书写字、养花种草都能降低患病风险。
防心脑血管病，中年必须警惕
戒烟限酒，40岁以上的人每年都应做一次体检。
日常应多吃热量较低且富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。
研究表明，每周进行5天或5天以上的体力活动，每天活动时间不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平。
防癌症，早发现早治疗是关键
世界卫生组织癌症委员会明确指出，2/3的癌症能预防和治愈，关键是通过体检早发现。不过，常规体检不易查出癌症，应根据家族史以及自身特点，有针对性地去专科医院进行检查。
此外，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的风险，应适量多吃。
迎接衰老，你该这样做
皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。还有一些衰老变化则很少受到人们关注。美国梅奥诊所根据百岁老人的生活习惯，总结出10条长寿秘诀，教你怎样微笑迎接衰老。
1心血管系统心肌减弱，心脏功能下降。
防治措施：
坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。
戒烟。戒烟后，心脏病危险会立即下降。
2骨骼、关节和肌肉骨质密度降低，骨头变脆，更容易发生骨折。
防治措施：
每天晒太阳，多吃富含钙和维生素D的食物。
每周至少完成两次力量训练。
3消化系统便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。
防治措施：
多喝水多吃流质。
养成定时大便习惯，切勿忽视便意。
4膀胱与尿路肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。
防治措施：
如果体重超标，最好减肥。
锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单，收缩骨盆肌肉，每天至少3次，动作重复10次。
5记忆力大脑中神经元数量减少，记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。
防治措施：
积极参加社交活动。
经常用脑，玩一玩各种益智游戏，上网搜索自己感兴趣的新闻。
6眼睛和耳朵眼泪少，视网膜变薄，出现老花眼。难以听到高频声音，在人多嘈杂的环境下，无法听清对方说话声。
防治措施：
根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。
户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下，应使用耳塞。
7牙齿由于唾液减少，口腔细菌会增多，牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。
防治措施：
每天早晚刷牙两次，使用牙线清洁牙缝一次。
常吃黄瓜、苹果等瓜果，有助于清洁牙齿。
8皮肤皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。
防治措施：
洗浴时，使用温水，最好用中性肥皂和保湿霜。
吸烟损害皮肤，应尽量避免二手烟环境。
9体重年龄越大，就越难保持健康体重或减肥。
防治措施：
坚持每天运动。
注意控制食物份量。一般而言，饭量应该随着年纪增大而适当减小。
10性生活阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。
防治措施：
敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。
可以尝试不同的性爱姿势或方式。
出现性爱问题，大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩，口服药物可治ED问题。▲ (生命时报记者 李洋)
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