以为自己年轻癌症就会放过你？坚持这样生活，20多岁也可能得癌
2017/4/26 生命时报
“年轻”意味着什么？不仅是旺盛的生命力、饱满的精神状态，更代表强健的体魄。不过现在，这句话可能不那么绝对了。
《每日邮报》近日报道：美国癌症协会称，现在20多岁年轻人患肠癌的风险超出上一代人4倍，越来越多的癌症正侵袭年轻一代。
哪些癌症最容易缠上年轻一代？年轻人该如何守住健康资本？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家详细解，并提醒年轻人：别拿健康和生命当儿戏。
受访专家：
全国肿瘤防治研究办公室副主任 陈万青
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
二三十岁年轻人患癌率飙升
“美国千禧一代正在遭遇肠癌危机。”《美国国家癌症研究所杂志》近期发表的一项新研究，文中用“前所未有”形容这场灾难。
美国癌症协会的研究者分析了1974~2013年间美国49万多个肠癌病例，结果发现20~29岁人群肠癌发病率正以每年3%的速度迅速上升。
1980~1995年间出生的年轻人患结直肠癌几率是上世纪50年代出生人的4倍。
2014年发表的一项研究预测，到2030年，20~34岁的人肠癌发病风险将飙升至90%。
美国癌症协会流行病学专家丽贝卡·西格尔博士认为，这种疾病趋势将成为未来疾病负担的风向标。
在中国，结直肠癌发病率将直追欧美国家，北上广白领人群尤其明显。
全国肿瘤登记中心数据显示，乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。相比20多年前，二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。
年轻人患癌数量越来越多，涉及病种范围越来越广，并且很多人一检查出来就已是晚期。
5种不良习惯是患癌元凶
“年轻”是资本，但往往被人当做是挥霍生活的理由，很多年轻人的不良习惯正成为扼杀健康的杀手。
饮食无常
从“癌”字的结构不难看出，患癌离不开三张“口”：一口不卫生的食物，一口污染的空气，一口不洁净的水。
年轻人不健康的饮食方式，挑食、暴食、节食太多，水果、蔬菜、饮水太少，营养摄入不均衡，晚间应酬多等，都会增加患胃癌、结肠癌风险。
经常熬夜
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。
熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人身体。
长时间的睡眠不足、作息不规律，容易造成记忆力减退、神经衰弱，还会带来抑郁等不良情绪，诱发甲状腺癌、乳腺癌等。
懒得运动
很多上班族一坐就是一整天，回家后就窝在沙发或床上不起来。
运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延，青少年手机不离身，休息时间上网、打游戏，长此以往，身体健康将告急。
美国癌症协会研究显示，一天保持坐姿6小时以上，早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性则易不孕。
抽烟喝酒
医学证实，约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒，可加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，诱发多种癌症，尤其是肝癌。
抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应，但如果很频繁地接触，癌症就会过早找上门。
压力山大
与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比，这代年轻人从小就承受着各种压力。例如求学时期的成绩压力，工作后“上有老下有小”的养育压力等。
过早地接触压力，癌症发病也会提前。
培养好习惯等于攒“健康本钱”
年轻虽有无限可能，但不应该拿自己的身体折腾。
要保证每年体检一次，40岁后应改为每年两次。养成良好的生活习惯，为将来不得癌做好防控。
践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。
专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。
饮食新鲜多样化
《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。
晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。
制订饮水时间表
利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。
不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。
下午冥想10分钟
可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。
压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。
作息规律不熬夜
中午最好闭目养神20~30分钟。
晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶。可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。
如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。
办理一张健身卡
坚持运动，办一张健身卡，逼着自己运动，也不失为一种好办法。
健身房内的器械可以满足多种运动需求，健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。▲(生命时报记者 高阳)
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