养气血胜过吃补药！4个动作帮你活气血（附真人示范）
2017/4/28 生命时报
我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。那么，气血到底是什么，气血不足时又该如何调理？
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请中医专家为你详细解读。
受访专家：
首都医科大学附属北京中医医院内分泌科主任医师 夏军
北京中医药大学基础医学院教授李晓君
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
南方医科大学南方医院中医科教授周迎春
什么是气血？
人们常形容青年男子“血气方刚”。那么，到底什么是“气”和“血”呢？
所谓“气”：
是指使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。
“气”就像是人体的“汽油”，推动五脏六腑的运行，使体表保持正常温度，防御各种病毒入侵。
中医所说的“血”则有两层含义：
其一是指西医讲的流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能。
其二是指与“气”同在的运行载体，中医有句话叫“气为血之帅，血为气之母”，气推动血的运行，血濡养气的充盛。
如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。这一点，不仅对整个人体如此，对每一个脏腑也是如此。
10个症状自测气血不足
气血不足的临床表现非常广泛，气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。以下是气血不足的十大主要表现。
健忘心悸
心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
视物昏花
“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
面色萎黄
脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
皮肤粗糙
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
头发干枯
“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。
手足麻木
肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。
如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
失眠多梦
心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。
月经量少
女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。
头晕耳鸣
大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。
若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。
疲倦无力
“气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。
3类人最易气血不足
女性
女性以肝血为本，所以气血不足时常常出现双目干涩，肢体肌肉麻木，月经量少，舌体瘦薄，或舌面有裂纹，苔少，脉细而无力等症。
妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。
儿童
儿童气血不足若未及时纠正，生长发育就会迟缓甚至停滞，一旦错过此阶段将很难补回来。
儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、目光散乱，手脚不温，食欲变差，运动后也不想吃饭，精神不振，不爱说笑等，家长们可以照此多加观察。
老年人
老年人的体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，也容易形成气血不足。
人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况，严重时甚至会导致偏瘫。
4步补出好气血
中医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。
第1步
调脾胃
脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。
第2步
养肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。
中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
因此切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。
中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
第3步
食药膳
补气可食“四君子汤”，此方有益气健脾之效。
取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。
补血可用“四物汤”，是中医养血的经典药方。
取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。
用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。
第4步
远寒邪
中医认为，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
4个小动作，让气血活起来
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。
然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
提醒：久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。▲
动作示范：徐梦莲 本期编辑：付唯
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