美国19位权威专家的“护心法宝”，每一句话都值得你背下来
2017/6/12 生命时报
“控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知，但如果不懂得如何在生活中落实，它们只能是空口号。
心脏是人体内的“发动机”，身体所有的功能都需要心脏泵血来维持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心脏疾病十分凶险，心血管病已成为威胁我国居民健康的头号元凶。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)总结美国“读者文摘网”报道，列出多位美国心脏病学专家的19个“日常护心小习惯”，让护心有章可循。
01定期查激素
美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔·温伯格
女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降，会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也会略高。
因此，女性应定期检测雌激素含量。
02我经常爬楼梯
普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特
我发现电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。
03写感恩日记
纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根
研究表明，表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人，体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。
感恩能提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。
04每晚睡足8小时
哥伦比亚大学医学中心助理教授詹妮弗·海迪
不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时，这能让我得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。
睡眠差与血压升高有关，它是心脏病的一个风险因素。
05练习冥想
纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳
负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害，所以每天我都要做一些能缓解压力并令我发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心力衰竭和心脏病发作。
每天练习20分钟冥想，能让我的身心得到很好的舒缓。
06我每天都称体重
纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主任史蒂文·塔巴克
把体重控制在健康的范围之内，是预防心脏病最简单的方法，还能起到关键作用。我每天都称重，确保体重没有明显的增长。
07我总给自己找乐子
美国心脏病协会新闻发言人苏姗·斯坦鲍姆
拥有一份幽默感不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所以，我每天都是乐呵呵的。
08每年注射流感疫苗；为亲朋好友腾出时间
阿拉巴马州的心脏病专家杰森·古哈德
接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。
社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。
09多接触自然
明尼苏达大学的心脏病专家阿伦·赫希
最近我意识到自己呆在屋里的时间太久了，因此给自己开出了“远足”的处方。这种天然的运动形式能起到很好的减压作用，并让我从阳光中获取维生素D，降低患心脏病的风险。
10我定期做适量的有氧运动
德雷克赛尔大学附属医院心脏病重症监护室主任保罗·朗兹曼
经常从事高强度的有氧运动能降低血压、改善血脂和稳定血糖水平。每天进行45分钟的有氧锻炼，能燃烧掉750千卡的热量。
由于每个人的体适能水平不尽相同，你可以循序渐进地增加训练量和提高强度。
11多吃优质蛋白
佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯
心脏也是由肌肉构成的，多吃优质蛋白才能保证心脏的各项功能正常运转。
来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外，我还尽量避免吃含有抗生素或激素的肉类和其他食品。
12适量食用黑巧克力
纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖耶
黑巧克力不仅美味，还是多酚的重要来源，它能改善动脉弹性、降低血压。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。
13悉心护理牙齿
印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克拉里
良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应，从而降低心脏病发作或中风的风险。
我会勤刷牙，定期用牙线清理牙齿。
14谨慎选择烹饪油
布朗大学的心脏病专家乔纳森·埃利恩
我炒菜时尽量用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，较少用菜籽油和棕榈油，前面几种油对心脏健康更有益。
15吃乳制品，而不是含钙保健品
约翰·霍普金斯大学医学院副教授艾琳·米克斯
很多人把钱花在含有维生素和矿物质的营养保健品上，其实远不如买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究中发现，以保健品的形式补充钙，会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。
相比之下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。
16我不吃热狗
心脏介入专家、医学科普丛书作者麦克尔·芬斯特
哈佛大学一项研究表明，食用加工红肉(如香肠、热狗和午餐肉)与患心血管疾病和早亡风险升高之间存在相关性。
17推荐失眠患者服用含有草药成分的助眠药
亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔兹
失眠与心脏病风险增加有关。因此，我推荐失眠患者服用小剂量的褪黑素，它能让人睡得安稳些。
18我不吃“白色食物”；定期排查睡眠障碍
佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔
除了少吃脂肪，我还会远离各种“白色食物”，如白糖、白面包、白米饭和白面粉。
睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对心脏健康造成破坏性的影响，从而引起心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。
19积极减重
蒙特非奥里医疗中心主任马克·格林伯格
20多年前，我一度体重超标。于是，我开始节制饮食，同时去健身房锻炼，一年里减轻了18公斤的体重。
研究表明，体重超重或肥胖会明显增加患上心脏病的风险。▲(张艺红 编译)
本期编辑：徐振羽
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