一个动作“抵消”身体疲劳，这才是老师最需要的礼物
2017/9/9 生命时报
2017/9/10
Teachers' Day
护
眼
埋怨过您爱留作业，直到看见深夜办公室里的灯光，才想起您布满血丝的眼睛。
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌：要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
护
嗓
埋怨过您唠叨，直到看见办公桌上成盒的润喉药，才想起您沙哑却坚定的声音。
哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉外科教授田园春：教师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
护
颈
埋怨过您点人回答难题，直到看见您辛勤备课的背影，才想起您咔嗤作响的肩颈。
中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师于杰：长时间伏案工作让颈椎很受伤，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
护
腰
埋怨过您趴小窗户“盯梢”，直到看见您随身携带的腰垫，才想起您因疼痛紧皱的眉头。
黑龙江省生活习惯病学会理事田晓彦：适当进行腰骶部活动，可以增强腰部肌肉、关节的功能，防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛。
站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
护
腿
埋怨过您拖堂加课，直到看见楼道里蹒跚的步伐，才想起您腿上渐多的“小蚯蚓”。
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲：踮脚尖是一项不错的有氧运动，不仅防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利心脑血管健康。
踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。
久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，促进下肢血液回流顺畅。▲
所有的老师都曾说过
“你们是我教过最差的一届”
我可能不是您最出色的学生
您却是我最崇敬的老师
祝所有的园丁们
?教师节快乐?
本期编辑：张原 动作示范：徐振羽 本文作者：生命时报记者 张芳 李沛珅
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