钙片效果好不好，看“配料表”就知道
2017/11/9 生命时报

     “XX小儿钙，促进生长发育……”

     “XX钙，吸收好才是硬道理……”

     “XX钙，让老人骨骼更强健……”

     铺天盖地的广告，让全民进入了补钙时代。

    

     补了这么多年钙，你真的需要吗？琳琅满目的钙剂，你知道如何买到性价比最高的那一瓶么？

     不明真相的吃瓜群众们，想知道答案请继续往下看。

     谁的身体最缺钙？

     人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度;1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。

     按照《中国居民膳食指南》建议，一般人均每天摄入钙量为800毫克。

    

     每天食用300克奶制品，加上谷物、蔬菜等提供的钙，基本可以达到800毫克的推荐摄入量。

     但一些特殊人群每天需要摄入更多的钙。

     11~16岁青少年：

     每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙可能出现生长痛、抽筋、注意力不集中等表现。

     孕期女性：

     每天摄入钙量为1000~1200毫克，哺乳期每天摄入钙量为1200~1500毫克。若缺钙则会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼、头晕，水肿及乳汁分泌不足等症。

     50岁以上人群：

     每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动的等表现。

     上述三类人群，以及正常膳食达不到推荐量的人，可以考虑服用钙剂补钙。

     买钙剂，看清“配料表”

     购买钙剂时，很多人会问：什么品牌的钙剂效果好?其实，根据品牌选择钙剂，还不如学会看“配料表”。

     1

     钙元素含量

     不同钙剂中钙元素含量差别很大，碳酸钙中含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，所以选择钙制剂，一定要看钙元素的含量。

     此外，钙剂分次补充效果更好，选择时可优先选“小片”。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，那么每天分3次服用300毫克的钙，吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。

     2

     维生素D

     维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。

     尤其是老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

     3

     化学成分

     按化学成分来分，目前的钙产品主要有两大类：

     无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人。

     有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。

     4

     慢性病慎用的成分

     部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用，购买时要注意配料表中是否有这些成分。

     另外，补钙需要长期服用钙剂，也可根据自身的经济条件挑选性价比高的钙剂(土豪除外)。

     温馨提示

     确诊是否缺钙，最科学的办法是到医院做血清钙浓度、钙平衡测定等检查。具体补钙的量，请咨询医生或药师。

     此外，补钙要注意：

     补钙并不是越多越好，所有人每天的钙摄入量都不宜超过2000毫克。

     一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时，或饭后1小时左右。

     钙片不宜与含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，以免影响钙吸收。▲

     本期

     药学智囊团

     北京老年医院营养科副主任医师 姬长珍

     中南大学湘雅医院副主任护师 彭伶丽

     北京医院药学部主管药师 李艺

     本期编辑：张杰

     版权声明：本文为《生命时报》旗下“药你懂”(微信号：yaonidongwx)原创，未经授权谢绝转载。

    

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