一个动作让你天寒腿不寒！这个冬天“老寒腿”有救了
2017/11/22 生命时报

    

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     进入小雪节气，气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。

     然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

    

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，推荐4个无负重运动，有助于增强腿部肌肉力量。

     受访专家

     中国老年保健协会副秘书长 陈学明

     “老寒腿”如何运动？

     1

     缓步行走

     一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。

     开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。

    

     步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。

     2

     仰卧抬腿

     患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。

    

     3

     直身跪坐

     大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。

     跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

    

     4

     摆动双腿

     年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。

     一招缓解“老寒腿”

     “老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。

     打太极需要反复蹲起，会增加关节扭力加重关节磨损，因此也要停一停。

     “‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状：

    

     膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。

     比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：

     两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；

     双拇指尖按压两侧内膝眼 10下，再于两侧外膝眼按压10下；

     用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5—10下；

     一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10—20圈。

     特别提醒的是，如果疼痛十分严重，患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。▲

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     本期编辑：刘云瑽

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