连续熬夜后身体的变化，试验结果让你大吃一惊……
2017/11/27 生命时报
生命时报微信只提供权威、靠谱的健康资讯关注
熬夜11天不睡觉人体会怎样？1965年，一名17岁美国高中生亲身试验，结果令人大吃一惊。
试验第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；第三天，他变得焦躁、笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……
视频来源网络
人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，教你高质量地放松每个器官。
受访专家
中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄
解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎
南方医科大学神经生物学博士 林嵩
1
心脏
睡眠时
不睡危害
心率下降
少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。
睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。
2
肾脏
睡眠时
不睡危害
过滤功能减慢
肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。
每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
3
大脑
睡眠时
不睡危害
整理信息，清理代谢废物
增加老年痴呆风险
林嵩表示，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。建议：
适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。
侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
4
消化系统
睡眠时
不睡危害
胃肠道蠕动减缓
长时间工作，惹上各类肠胃病
睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。
建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
5
呼吸系统
睡眠时
不睡危害
频率稍低，规律进行
带来心脑血管病、糖尿病等
睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅：
控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。
早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。
6
肌肉
睡眠时
不睡危害
全身肌肉松弛
影响血液循环和呼吸
建议：
晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。▲
今天开始不熬夜，给生命君点个赞表决心?
本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 张杰
版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载。
“ 近期热门文章
你的肠道“变黑”只要8周，学7招最简单的清肠法
“骨质疏松”偏爱9类人，一个公式测出你的骨密度
最全“食物嘌呤表”，会吃的人不担心尿酸高
医生眼中的“长寿运动”，第一名竟然不是跑步”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药