摔一跤丢了命，绝非危言耸听！10大“高危地带”提醒爸妈远离
2017/12/12 生命时报
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一个让很多人难以理解的事实是：跌倒这种起来拍拍灰了事的“小事”，对老年人来说，却是与中风、心脏病发作同等级别的大事。
在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。世界卫生组织发布的报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家，告诉你如何防止老人跌倒，一旦跌倒应该怎样扶。为了家人的安全，这是你必须掌握的技能。
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
广州市第一人民医院急诊科主治医师 王西富
西安体育学院健康科学系教授 苟波
老人跌倒到底怎么扶？
老人跌倒扶不扶？这是一个社会问题，也是一个医学问题。
事实上，仅从摔倒老人自身的健康状况和急救需求方面来说，能不能扶确实是一个需要慎重考虑的问题。
一个原则就是：不要轻易扶，也决不能置之不理。
春晚小品《扶不扶》剧照
1
老人跌倒后仍清醒：
首先，应询问老人是否能自己动，活动时，一些部位是否有痛感等，如无不适，才可小心搀扶。
如果老人身体有不适症状，身边人不要随意挪动老人，应陪伴左右、给老人适当的安慰，并及时呼叫专业急救人员。
患有心脏病的老人如有胸闷、胸痛等疑似心脏病发作的症状，应就地选择舒适的体位，并及时呼叫、引领急救车到达患者身边；
如果颈背腰腿部疼痛，尤其在活动时，更应等待专业急救人员。
2
老人跌倒后神志不清，仍有呼吸：
除非环境不安全，否则不要擅自移动，密切观察老人神志、呼吸，如有呕吐，可小心侧卧，清理呕吐物，等待专业急救人员救援。
3
老人跌倒后昏迷且呼吸停止或喘息：
老人心脏骤停，应立即呼叫救援人员，并进行心肺复苏。
让患者仰卧，在乳头连线中点给予胸外按压，深度5~6厘米，按压速度100~120次/分钟，让胸廓充分回弹，减少按压中断时间。
可与人工呼吸结合，按压30次，人工呼吸2次，如此交替循环，直到急救人员到达。
此外，虽然老年人跌倒的因素很多，但现场一般不需判断老人的具体疾病。
通常，应将老人调整为稳定的侧卧位，帮助保持气道开放，不要喂水、喂食、喂药。
做到10点防止跌倒
对于中老年人来说，一方面，要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。
另一方面，家人要检查他们的家庭环境，创造更为安全、无风险的生活环境。
10种场景尤其容易发生跌倒，以下方法能有效避免危险：
1.去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。
2.去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。
3.在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。
4.在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。
5.在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。
6.避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。
7.延长各种绳状开关的长度，使它们很容易被够到。
8.起床速度要慢。
9.在穿过另一个房间时先开灯。
10.在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。
5种锻炼增强平衡力
通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。专家建议，从年轻时开始，人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。
1
增肌肉
锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。
2
打太极
研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。
3
赤脚走
赤脚走能让脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。
可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
4
接抛球
身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如，看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷；另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。
接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。
5
练大脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退。适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。▲
本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 谭卓曌 王冰洁
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