第一批90后已经健忘了
2017/12/12 生命时报

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没有人能够躲过生活,只不过现在轮到90后了。
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第一批90后已经出家了,第一批90后已经秃了,第一批90后的胃已经毁了,第一批90后已经离婚了……

明明昨天还只是一个用火星文交流,玩QQ农场偷菜的大好青年。时间都去哪儿了?

除了秃了、胃垮了、油腻了,同为90后的你是否感觉自己的脑子也不是很好使了?
比如,间歇性失忆说来就来……话到嘴边,突然忘记要说什么;四处找手机,结果发现就握在手里。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,教你7招快速改善记忆,拯救第一批健忘的90后。
受访专家
清华大学玉泉医院神经内科主任 耿同超
6大坏习惯摧毁记忆
过去人们常把健忘的表现归咎于衰老,而近年来多项国际研究发现,以下6个不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

1
饮酒
英国伦敦大学学院最新研究发现,长期大量饮酒可导致大脑萎缩,中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。
2
睡眠不足
发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。

每晚睡眠4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。
对成年人来说,晚上11点前睡觉,早上6~7点起床,比较合适。
3
肥胖
刊登在美国《医学日报》上的报道指出,肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。
4
依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑,大脑功能逐渐退化。
美国哥伦比亚大学研究发现,若人们得知电脑中的文件会丢失,便会多记住40%信息。

5
吸烟
吸烟的人记性更差,原因在于,吸烟时不仅吸入有害气体,还会减少氧气的吸入,大脑长期缺氧,久而久之损伤记忆。
6
一心多用
新加坡国立大学研究发现,大脑中有一种“记忆蛋白”,从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。
如同时进行多项工作,记忆间就会相互“竞争”,最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此,人们最好根据工作的重要性做好计划,逐一、专注地完成。
7招快速改善记忆
除了改掉不正确的日常习惯,通过一些特殊训练,也可以减少健忘的次数。以下7个方法,能帮你增强大脑的认知功能。
1
闭着眼睛洗澡
在熟悉和安全的环境中,不妨闭着眼睛洗澡,用双手的触觉感受自己的身体,区分不同的身体部位,感受不同的皮肤纹理。
根据触觉感受调整水温,还可以试着定位水龙头的位置,从而唤醒大脑深处的记忆。

专家表示,闭上眼睛后,人的注意力会更加集中,大脑敏感程度提高,有助于促进大脑活力。
2
变换吃饭时的座位
新鲜事物对大脑的刺激更大,有利于集中注意力,缓解大脑疲劳。
最好定期更换吃饭时的座位,从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间,调整家具摆放位置或办公设备布局,遛狗时换个新路线,浏览新闻时换个电视台或网站,逛超市时多了解新奇商品等,也具有同样的作用。
3
打开车窗
大脑中的海马区主要负责记忆和学习,它不仅能储存视觉画面,还能记住气味、声音等环境因素。

人们可以在驾驶时尝试新的路线,并打开车窗,从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境,并试图记忆。需要提醒的是,空气污染严重时最好不要开车窗。
4
联想记忆法
联想有助于大脑保持强劲活力,每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。
比如,当你看到一只苍蝇,可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。
5
学门艺术
当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时,比如音乐、美术、舞蹈、摄影等,艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响,完全不同于逻辑思维和线性思维,更能挖掘大脑的想象力和潜质。

6
多和人打交道
研究表明,一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人,患认知障碍症的风险更高。因此,人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友。
7
大声朗读
日本有研究发现,大声朗读可以明显提高大脑供氧,活跃大脑皮层,缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。
每天大声朗读10分钟以上,可以增强记忆力、延缓衰老,还能增加肺活量,唤起精气神儿。▲
本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 李迪
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