第一批90后已经健忘了
2017/12/12 生命时报

    

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     没有人能够躲过生活，只不过现在轮到90后了。

     在微信里搜索第一批90后，你能找到以下答案：

     第一批90后已经出家了，第一批90后已经秃了，第一批90后的胃已经毁了，第一批90后已经离婚了……

    

     明明昨天还只是一个用火星文交流，玩QQ农场偷菜的大好青年。时间都去哪儿了？

    

     除了秃了、胃垮了、油腻了，同为90后的你是否感觉自己的脑子也不是很好使了？

     比如，间歇性失忆说来就来……话到嘴边，突然忘记要说什么；四处找手机，结果发现就握在手里。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，教你7招快速改善记忆，拯救第一批健忘的90后。

     受访专家

     清华大学玉泉医院神经内科主任 耿同超

     6大坏习惯摧毁记忆

     过去人们常把健忘的表现归咎于衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

    

     1

     饮酒

     英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

     2

     睡眠不足

     发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。

    

     每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

     对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。

     3

     肥胖

     刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。

     4

     依赖电子设备

     手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。

     美国哥伦比亚大学研究发现，若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。

    

     5

     吸烟

     吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

     6

     一心多用

     新加坡国立大学研究发现，大脑中有一种“记忆蛋白”，从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。

     如同时进行多项工作，记忆间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此，人们最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。

     7招快速改善记忆

     除了改掉不正确的日常习惯，通过一些特殊训练，也可以减少健忘的次数。以下7个方法，能帮你增强大脑的认知功能。

     1

     闭着眼睛洗澡

     在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理。

     根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。

    

     专家表示，闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

     2

     变换吃饭时的座位

     新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

     最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。

     3

     打开车窗

     大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。

    

     人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。

     4

     联想记忆法

     联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。

     比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。

     5

     学门艺术

     当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。

    

     6

     多和人打交道

     研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。因此，人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友。

     7

     大声朗读

     日本有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。

     每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。▲

     本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 李迪

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