冬季是“低温养生”最佳时机，4招让衰老来得晚一些
2018/1/2 生命时报
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苹果放在冰箱里，两三天后依然鲜美如初。虽然人不可能躲进冰箱来求得永葆青春，却无意中触及到中医养生的一大法宝———“低温养生”。
中医巨著 《黄帝内经》中就提出：“高者其气寿，下者其气夭。”说的就是高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短。
目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。
总人口只有500万人的格鲁吉亚，百岁以上的寿星竟有2000人之多，就是受益于低温的生活环境。
研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10—30岁。
同样在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。
被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家为你解读“低温养生”的奥秘，教你从饮食、环境、睡眠、运动4个方面，拨慢你身体衰老的钟。
受访专家
中华中医药学会科普分会主任委员 温长路
中医养生名家、京城四大名医孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人 孔令谦
中国中医科学院研究生院教授 杨力
河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛
现代人需要“降降温”
“低温养生，并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。”杨力这样解释。
孔令谦认为，相对中医主张的悠闲与恬淡生活，当下都市生活中的压力，也可说是一种燥热。就如同一个开关，你来回开关次数多了，寿命自然变短。
人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；
低温养生则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，寿命便可随之延长。
温长路认为，现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，使其体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。
内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。
低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。
如何做到低温养生
这可不是少穿一件衣服那么简单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。
1
从饮食着手
低温烹调
低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。
少吃偏热的食物
适当吃些凉性食物做调节，麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热。
比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。
饭吃八分饱
进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。
国外研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡几率降低1/3以上。
2
从睡眠着手
睡个“低温觉”
我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。
晚间9—11点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。
夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
避免“光压力”
在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。
3
从环境着手
多接近绿色植物
室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。
植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。
弃用厚重的窗帘
换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。
家具也降温
多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
尝试冷光灯
在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。
4
从运动着手
来一场自然之旅
多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。
这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。
常温沐浴
平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。
温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。
多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动
游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。
三类人宜低温养生
冬季气温低，正好是进行“低温养生”的最佳时机，以下几类人群更加适宜。
1
心烦的人
阴虚内热的人怕热，常表现为手心、足心发热，心烦，口舌生疮，“低温养生”可帮助降体温，涵养“阴”。
2
脑力工作者
大脑是人体最怕热的部位之一，脑力工作者时常情绪紧张，导致体温升高，头脑发热，细胞代谢速度加快，而低温有助于大脑清醒，减少高温状态下的高损耗。
3
女性
“护阴”是女性一生的保健之道。
“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等，尤其对20~40岁的女性来说，它们充足与否，决定着女性健康状态。
适当“低温养生”，可使女性之“阴”免于高温状态下出现的损伤。
低温养生避开4个误区
“低温养生”不能简单理解成一味的贪凉，温长路提醒，践行低温养生，要避免四个误区。
少穿衣
低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。
开空调
“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。
喝凉水，吃冷饮
少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。
不分人群
老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖；
孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物；
阳虚体质的人，最典型的症状就是畏寒怕冷，手脚冰凉，不适宜低温养生。▲
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本期编辑：付唯
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