爱刷朋友圈可能是种“病”！一套题测出“错失恐惧症”
2018/3/22 生命时报
隔三差五拿起手机，
刷微信朋友圈、微博；
自己发了条“状态”后，
焦急等待他人的点赞、评论；
看到别人精彩的社交生活，
顿时觉得自己的“独处时光”无聊孤单；
把网络上的“爆文”统统看一遍，
生怕朋友聊起时自己一无所知……
如果你也有这些表现，那就要警惕是否患了“错失恐惧症”。
错失恐惧症是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧，从而不断刷新(社交网站中的)消息，或怀疑自己错过了什么重要信息而作出错误决定而产生的一系列身心状态。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀专家，为你剖析错失恐惧症的心理状态，并帮你摆脱困扰。
受访专家
国家二级心理咨询师、语沐心理创始人 尹绍雅
亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰
10道题测出“错失恐惧指数”
社交媒体的发达方便了人们的沟通，但也让越来越多的人对线上和线下社交备感压力。
国内一项调查显示，78.3%的受访者会因为害怕错过信息、社交，而持续参与各种人际活动(如频繁刷新微博、参加聚会等)，15.2%的人认为自己的日常工作生活受到了严重影响。
对“错过”的恐惧来源于“警惕周遭”的本能。过去，即使世界某个角落发生了巨大事件，由于你无法知晓，就可以眼不见心不烦。
而现在，巨大的数据流充斥着我们的生活，微博、微信、QQ等社交软件“24小时在线不停歇服务”，为了捕捉周遭的信息，尤其是亲朋好友们的动向，很多人不得不随时在线、留神警惕。
这种高度、频繁的关注就引发了心底的惶恐和焦虑。
测一测你的错失恐惧指数
请根据实际情况对下列问题给自己打分，从1分的“完全不同意”，到5分为“完全同意”。
1.担心别人获得更多有意义的经历；
2.担心朋友们获得更多有意义的经历；
3.当发现朋友们在我不在的情况下玩得很开心时，我会感到不舒服；
4.不知道朋友们在忙什么时，会感到焦虑；
5.我很在意其他朋友间是否有“小秘密”；
6.有时候，我觉得自己在追赶潮流上花了很多时间；
7.如果我错过了一次与朋友们见面的机会，我会感到困扰；
8.当我获得了一次有意义的经历，我会考虑是否将其细节分享到网上去；
9.如果我错过了一次约定的聚会，我会非常焦虑；
10.即使在假期里，我也会持续关注好友们的动态。
测试结果：
平均分大于3则认为你有较高的错失恐惧水平。
学会独处，摆脱错失恐惧
摆脱错失恐惧，真正做数据时代的主人，最简单有效的办法就是增加与自己独处的时间，学会和自己玩。
独处是一门学问，我们要像学习社交一样学习独处，亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰给出了以下5点建议：
1
学习专注
学习古人孤星赏月式的独处方式并不现实，反而会加重焦虑感，我们可以用忙碌的方式来替代，但前提是专注地做一件事。
比如专心地看本书，或者跳舞、画画，把心里想说的话写下来等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。
2
练习独处
如果你已经习惯了和别人在一起，刚开始练习一个人独处时，可能会觉得不舒服。
此时你就要探测自己的感觉，问自己几个问题，比如你为什么一直盼望电话铃响，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。
3
学会说不
如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调整，并学会说“不”。
4
找到快乐之所
对有的人来说，酒吧、游乐场能获得愉悦，但并非适合独处。
你应该找到让自己最放松的地方，比如家里、咖啡厅、公园一角，甚至是厕所内，只要能让你的内心得到平静，都可以将其当成独处的地方。
5
每天想三件好事
国外很多理论认为，每天至少应该给自己30分钟的独处时间，但我认为，时间上不必刻意要求，哪怕几分钟就行。
此外，每天睡觉前想3件让你值得感恩的事，这也是对自己的一种审视和积极暗示。▲
本期编辑：王晓晴
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