一个热水澡“偷走”好睡眠，这3个时刻最好别洗澡
2018/3/27 生命时报

    

     临睡前洗个澡，洗去一天的灰尘、一身的疲惫，成为不少人每天最享受的时刻。然而，一个舒服的热水澡可能使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，提醒你几个时刻最好远离浴室。

    

     受访专家

     第三军医大学西南医院皮肤科主任医师 郝飞

     一个热水澡可能害你失眠

     研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。

     洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。

     这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。

    

     建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

     如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

     三个时刻容易“洗错澡”

     除了临睡前，还有一些时间段容易“洗错澡”。

    

    

     运动后

     不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。

     还有，运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。

     因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

    

     饭后或空腹洗澡

     饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。

     空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

    

     泡澡时间太长

     总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。

     因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。▲

     本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 王冰洁

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