生姜又被点名表扬了!美国《细胞》子刊:有利肠道健康
2018/12/25 18:27:00生命时报微信 生命时报
“冬吃萝卜夏吃姜”的说法流传了很多年,你知道生姜具体好在哪儿吗?
近日,美国路易斯维尔大学张皇阁教授团队刊载于《细胞》杂志子刊上的的一项新研究,为姜的益处增加了新证据:
生姜中的类外泌体会增加肠道中的有益菌、减少有害菌,从而完善肠道屏障功能,促进肠道健康。
Cell Host & Microbe官网截图↑
其实,在中医和营养师的眼中,生姜的健康益处可不止这些。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访权威专家,教你在冷飕飕的季节,吃对暖乎乎的生姜。
受访专家
北京中医药大学临床中药系教授 常章富
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
全球流行姜养生
姜起源于亚洲,栽培历史已有5000多年。苏轼在《东坡杂记》中曾用“自言服姜40年,故不老云”夸赞姜延年益寿的作用。
目前世界各地都有种植,风味也各不相同。中国的姜普遍是辛辣味,印度的姜有明显柠檬气味,非洲的姜则非常辣。
中国人把生姜红糖水当成祛湿散寒的传统饮品。
印度有饭后喝甜姜茶来促进消化的古老习惯。
古阿拉伯人则用姜作香料来驱虫提神。
英国缓解脱发的生姜洗发水常年畅销。
美国研发了专门用于血管保健的生姜膳食补充剂。
欧美地区,把姜粉加入饮料和烘焙制品中,如姜饼、姜味面包、姜味布丁、姜味蛋糕、姜汁汽水、姜汁啤酒等。
非洲有很多知名的生姜精油品牌,涂抹在身上可以舒经活络、治疗瘀伤。
生姜的4大养生功效
目前科学家们已在姜里发现了100多种化学成分,其中包括挥发油、姜辣素、二苯基庚烷类、酮类化合物等。
孔夫子有“不撤姜食,不多食”的说法。
生姜中的姜辣素等物质,可以刺激舌头上的味觉神经和胃黏膜上的感受器,通过神经反射增强胃肠蠕动,促进消化液的分泌,提升口腔和胃的杀菌和消化能力,这是姜作为一种香辛料的基本功效。
近年来,关于姜的研究层出不穷,各种功效逐渐被发掘。
有益肠道
各国的研究都证明,生姜除了有助消化,还能缓解细菌引起的腹泻。
缓解呕吐
一篇关于1278名孕妇的荟萃研究发现,姜能有效降低恶心症状,副作用最小。另外,美国罗切斯特大学医学中心一项研究表明,姜有助减少化疗患者的恶心症状。
抗炎止痛
《替代与补充医学杂志》上发表的一项研究表明,姜与布洛芬等药物同样有助缓解经期痛、偏头痛、肌肉痛和骨关节痛等,是辅助治疗关节炎的有效抗炎药物。
抑制真菌
德国《真菌病》期刊的一项研究对29种植物的抗真菌作用进行测试后发现,生姜对杀死真菌最为有效。
在中医眼中,生姜味辛、性微温,有发汗解表、温肺止咳、开胃健脾、止呕等功效,是缓解胃寒、风寒感冒的常用药。
4招帮你吃对生姜
目前各国尚无关于姜的成文性推荐摄入量,日常把姜作调味品、配菜等来吃,一般不会太多。
吃肉配姜
好消化姜作为调味品,能去除牛羊肉、海鲜类食物的膻腥味。
姜也能通过增加消化液分泌,来帮助高蛋白食物的消化吸收。每天只需吃1克左右的生姜,即可改善消化。
阳虚怕冷
去掉姜皮姜是温性食物,对于阳虚体质的人而言,如手脚冰凉、畏寒怕冷、乏力易困,可起到很好的改善作用。
有风寒感冒、淋雨受寒或女性痛经时,喝杯生姜红糖水有利于发汗解表,散寒暖宫。
需要提醒的是,姜皮呈凉性,与姜肉一起食用能起到平衡作用,一般情况下吃姜无需去皮。如果阳虚,姜去皮吃对身体更好。
容易上火
少吃姜内热和阴虚火旺者不宜多吃姜。这两类人常表现为长期心烦失眠、五心(手心、脚心和胸心)烦热、口燥咽干、燥咳少痰、大便秘结、痔肿便血等。
一些研究表明,胆结石患者、服用凝血类药物的人也不宜大量吃姜。
坏掉的姜
绝不吃姜变质后会产生一种毒性很强的有机物——黄樟素,它能使肝细胞变性,并会诱发癌症。
姜要选新鲜的,一般色泽幼黄、含水量多,皮薄而有光泽,用指甲可以很容易刮擦,而且香气温和。
常温下储存,可包裹在牛皮纸信封中,一般能保存数周。如果置于冰箱中冷藏,可保存1个月以上。
如果切开的姜颜色变褐、味道奇怪,一定不要吃。
《柳叶刀》曾刊文指出,把生姜磨成粉服用,可抑制胃蠕动的频率与幅度,缓解胃部不适。脾胃有寒湿多吃点姜,但脾胃阴虚有火则要少吃。▲
本期编辑:张杰 作者:生命时报记者 任琳贤
参考文献:
1. TENG Y, REN Y, SAYED M, et al. Plant-Derived Exosomal MicroRNAs Shape the Gut Microbiota[J]. Cell Host & Microbe.
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