一言不合就「盘」它！这个长寿动作值得每个人学习
2019/1/29 18:38:00生命时报微信 生命时报

    

     当你还在一边过着佛系生活，一边忙着燃烧卡路里的时候，2019年就迎来了第一个热词：盘他。

    

     这个词出自相声《文玩》，演员孟鹤堂一句“干巴巴的，麻麻赖赖的，一点都不圆润，盘他!”让“盘”彻底火了。

    

     在文玩界，“盘”意味着通过双手按压揉搓让器物改变颜色、打磨光亮、产生半透明质感的包浆等。

     生活中，我们常能见到一些文玩爱好者揉核桃、把玩小物件，这个动作看似简单，其实还蕴含着养生学问。

    

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，跟你聊聊这个简单的养生动作——“盘”。

     受访专家

     世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长 张明

     复旦大学附属华东医院护理部副主任 白姣姣

     南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春

     万物皆可「盘」

     文玩核桃又叫“揉手核桃”或“掌珠”。它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清，形成了独有的中华核桃文化。

     自从这个词火了之后，“盘”就不仅仅是核桃的专属动词，它频频出现在各种语境，或是表达生活态度：

    

     或是用于呈现对某人、事、物的喜爱，表达只想把它捧在手心里反复揉捏的喜悦之情：

    

    

    

     「盘」，一个简单的长寿动作

     “掌上旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头?”

     这是乾隆对文玩核桃的赞美，也道出了手部养生的重要性；“盘”，既能促进手指灵活性，又能提高握力。

    

     灵活性

     人的手掌上分布着许多穴位，长期转核桃、健身球，一方面核桃表面凹凸不平，另一方面配合“揉、搓、压、扎、蹭、滚”等动作；

     能充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位，有助活血化瘀、疏通经脉，帮助缓解头晕、失眠等。

     握力值

     《柳叶刀》曾发表过一项研究，老人手劲大是健康的表现。

     握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。

     研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力，多练练手劲，可能有助延长寿命。

     专家推荐4种养生「盘」法

     1.盘核桃

     一般来说，带棱的、带刺的把玩物尤其适合老年人。可按以下方法盘玩：

     置两只核桃于单手掌心，手指用力，让核桃在掌心顺转和逆转，形成太极之象。旋转时要手指紧贴核体，使双核互相摩擦，不要碰撞。

    

     两手心用力夹球，相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

     双手握核桃，边运核边原地踏步；单手握核，两手交替运核，踏步时大腿要尽可能上抬。

     2.盘器械

     如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。

    

     握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。

     3.盘网球

     用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；

    

     重复做这样的动作，至少5次。

     4.盘手

     收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。

    

     此外，经常双手十指相对、互相敲击，有利于手部气血运行，增强手的灵活性，对锻炼大脑、预防老痴十分有好处。▲

     本期编辑：徐梦莲

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