这种「身体友好型」睡姿，让你的睡眠充满安全感
2019/6/25 18:44:38生命时报微信 生命时报
说起“最有安全感的睡姿”，1000个人可能有1000种答案，任谁的睡姿都能自成一派。
在众多关于睡姿的答案中，这项得到网友们一致点赞：不管天气有多热，都必须躺平后用被子把全身裹住。
还有人画出了“进阶版”：后脑勺也必须要裹住。
到底哪种睡姿更适合你？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家解读，让你一整晚安心好眠。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
5种睡姿，哪个更适合你？
◎仰卧
优点：缓解腰背疼、呵护皮肤
缺点：不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人
美容整形外科医师盖森·安森博士称，仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿，在头部和膝盖下面垫枕头，使脊柱成一条直线。
但仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。
◎左侧卧
优点：防止胃食管反流
缺点：增加皱纹形成、可能会做噩梦
英国胃肠病学家罗宾·丘特坎表示，人们采取左侧卧睡姿时，胃灼热症状症状会有所减轻。
土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。
因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
◎右侧卧
优点：对心脏有益、保护大脑
缺点：脸部挤压
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病患者有益。
左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。
但对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
特别提示：孕晚期的正确睡姿应是侧卧位，最好左侧右侧轮换着睡。
总体来说，右侧卧是对身体最友好的睡姿。
◎趴着睡
优点：气道更通畅、最不易打鼾
缺点：引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担
采用俯卧睡姿时，气道更通畅，有助防止打鼾。
俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。
◎婴儿蜷缩式
优点：缓解压力
缺点：加重颈痛、造成习惯性驼背
英国骨科专家艾米·霍普表示，将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。
这种睡姿能保证身体足够放松，有助缓解压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。
但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。
睡相不好，枕头帮忙
刘思德教授表示，睡眠的作用之一是对机体的放松和休息，普通人如果身体健康、没有疾病，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。
如果觉得自己睡相睡姿不佳，还可以动用枕头来帮忙。
仰卧：枕头应松软
最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
侧卧：枕头加厚些
经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。
另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
俯卧：薄枕头最好
喜欢俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
睡觉别忘了换换方位
英国曾做过一项有趣的研究，睡在床的哪一侧会给人带来不同的情绪影响。
比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好，习惯睡在床右侧的人，起床时情绪较差；因此睡觉时也要经常换换方位。
夫妻俩互换位置
夫妻俩不要总固定睡在床的某一侧，应时常更换位置。
一般情况下，男士体重较重，弹簧床一侧长期过重承载容易受力不均，造成局部塌陷。尤其体重差异较大时，更需经常换换位置。
离窗户远一点
睡前要把窗户关上，否则容易受冷空气刺激、伤风感冒。
此外，床的摆放位置最好离窗户远一点，透过窗户缝吹来的灰尘中可能含有尘螨，易对患哮喘、呼吸系统疾病的人造成伤害。▲
本期编辑：徐梦莲
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