在30岁、40岁、50岁的时候戒烟，身体会收获什么好处？
2019/7/29 18:29:00生命时报微信 生命时报

    

     一支香烟带来的污染离你有多近？来看一组数据：

     烟草导致全球每年700万人死亡，这意味着，全世界每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟。

    

     即使不吸烟，待在慢慢升腾的烟雾中同样有害健康。7月27日，世卫组织发布了第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》。

     报告显示，尽管全球有50亿人生活在实施有效烟草控制措施的国家，依然有很多人暴露在烟草的危害之下。

     在30岁、40岁、50岁的时候戒烟，你能收获什么好处？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)为你详细解读。

     受访专家

     首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

     中日医院戒烟中心主任 肖丹

     20岁的烟民，40岁的身体

     美国人工智能公司领衔的国际研究团队使用了14.9万人的血检信息作为参考数据，其中有4.9万人为吸烟者。

    

     研究人员确定了66种与衰老相关的生物标志物，根据每个人的血检结果准确判断其生理年龄。

     结果发现：20多岁的烟民，生理年龄其实已经达到了40多岁。其中，女性吸烟者的生理年龄是实际年龄的两倍，男性为1.5倍。

     当吸烟加速衰老的程度得到了量化，那戒烟又能为你的寿命带来什么？

    

     图片来自世卫组织官方微信

     世卫组织提供的数据显示：

     30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；

     40岁时戒烟，能使预期寿命增加约9年；

     50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；

     60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年；

     对烟民来说，戒烟，越早越好；只要有戒烟的想法，无论从几岁开始都不晚。

     戒烟后，身体有什么变化？

     一张表格告诉你，停止吸烟后，身体将发生怎样的变化。

     20分钟后

     心率开始恢复正常，血压开始下降

     2小时后

     心率、血压恢复正常，尼古丁开始排出

     12小时后

     身体清除尼古丁的反应，这时也最难受

     3天后

     呼吸功能明显改善；尼古丁清除量达到峰值，会感到头痛、恶心或烦躁；味觉和嗅觉恢复正常

     2~3周

     肺功能改善，循环改善

     1个月

     皮肤由灰白变红润，肤色、皱纹都有所改善

     3~9个月

     咳嗽变少，肺部感染率降低

     12个月

     冠心病发病率与吸烟者相比降低50%

     2~5年

     脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近

     5年

     口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%

     15年

     患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平

     怎样戒掉手中的烟？

     世界卫生组织总干事谭德塞博士表示，戒烟是任何人能为自身健康所做的最好事情之一。戒掉这一习惯，使人们更长寿更有活力。

     精神疗法：为你除掉“心瘾”

     改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换只手拿烟。

     设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。

     当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

     身上不要带烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

     在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等器具都扔掉。

    

     选用药物：在医生指导下可行

     在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。

     它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。

     中医戒烟：可以尝试

     主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟者服用的汤药或药茶；同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。

     不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法确切效果如何，还在进一步论证中。

     香烟替代品？不存在的

     迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

     遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。

    

     最后，为大家送上关于烟草的5个提醒：

     1. 尽量戒烟，如果做不到也一定别在家吸烟。

     2. 如果在外受到烟雾侵扰，或长期处于二手烟中，回家后应马上换下衣服、冲个澡。

     3. 有小孩或孕妇的家庭，少接触吸烟的人。

     4. 多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果，喝绿茶效果也不错，这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基，减少伤害。

     5. 室内常通风、摆放绿植，必要时可使用空气净化器。▲

     本期编辑：徐梦莲

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