“爱追剧”的人抑郁风险高！身体默默承受着5种伤害
2020/9/5 19:59:00 生命时报
有人说，考验两个人是否有共同语言的一个方法，就是看他们是否在追同一部剧。
追剧成了一部分人日常休闲的常态，遇到心仪的影视剧，就算工作再忙、时间再紧，也要见缝插针地看。
明知道熬夜追剧伤身，却仍然义无反顾？最近一项研究显示：爱追剧的人，抑郁风险更高。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，解读为什么人们爱追剧，并教你如何避免追剧带来的伤害。
受访专家
国家二级心理咨询师 麦舜翩
武汉市中心医院心血管内科主任 陈曼华
东南大学附属中大医院骨伤科主任 屈留新
东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛
东南大学附属中大医院眼科主治医师 张瑞
东南大学附属中大医院精神科主治医师 汪天宇
爱追剧，抑郁风险高
发表在《美国精神病学杂志》(American Journal of Psychiatry)上的一项研究中，哈佛大学医学院精神病学家领导的研究团队，利用来自英国生物库中超过100000名参与者的基因组数据，发现了几种可能加剧抑郁症的习惯和行为。
研究人员发现，花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关。
研究团队通过分析病例数据库中106个潜在风险因素，创建了一个综合因素比较。这些因素包括生活方式(如运动、睡眠、饮食和使用媒体模式)，社交参与频率和环境等变量。
结果显示，社会、睡眠、媒体、饮食和运动相关的许多因素都与抑郁症有着前瞻性的联系，甚至在高危人群中也是如此。
研究人员发现，花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关。另一方面，定期的社会活动会有保护性作用。例如，和信任的朋友和家人一起，在降低个体患抑郁症风险方面特别有效。
这就是说，我们需要更多的家庭(沟通、倾诉)时间，和更少的“沙发土豆”(瘫坐在沙发上看电视)式生活来帮助避免抑郁情绪。
为什么人们爱追剧
花钱充会员、通宵达旦地看，在等待更新的期间也常常围绕剧情展开讨论。
为什么影视剧能有如此大的魅力，能让无数观众牵肠挂肚、欲罢不能？
有助于减压
以宫斗剧为例，网络上对这种类型影视剧的讨论，有一个词语出现得相当频繁——“爽”。剧中主角往往是在经历多次打压后进行报复，一次次漂亮的反击让观众们感觉十分解气，获得情绪宣泄的畅快感。
实质上，对这一套路乐此不疲反映了人们在现实生活的压抑和憋屈。人们内心暗暗渴望像主角一样对待不公平的事，这一心理需求被编剧们很好地利用了。
投射心理
仔细分析我们会发现，有一类电视剧特别受观众欢迎：主角都是普通人，有着这样那样的缺点，却一路幸运克服各种困难走上人生巅峰。
这样的剧情之所以受欢迎，是因为观众很容易产生带入感，常常主角“上身”，认为主角跟自己很像，引起共鸣。观众跟主角同悲同喜，满足现实中无法满足的需求。
蔡格尼克效应
人有与生俱来的完结欲，心理学上称为“蔡格尼克效应”。这是一种记忆效应，指的是人们对已完成、已知结果的事极易忘却，但对那些中途被打断的、未竟的事情印象深刻。
这些没完成的事情，会在潜意识里不断提醒我们去完成。电视剧巧妙地把故事划分成多集，且常常在两集之间埋下悬念。这使得观众为了知道结局一集一集往下追，直到最终完结。
追剧时身体承受5种伤害
精彩的电视剧让人着迷，有些人抱着手机或平板电脑，一看就是一天，这让身体默默承受着不少“压力”。
关灯看剧
易患青光眼
长时间盯着电子屏幕，特别是黑夜关灯后，房间里只剩下屏幕发出的亮光，这时光线对比度非常高，容易让眼睛感到疲劳。
长时间刺激可能影响血管神经调节中枢，使血管舒缩功能失调，引起眼压急剧升高，最终导致青光眼急性发作。
长时间低头
颈椎压力大
长时间低头看手机，无疑是颈椎病年轻化的重要原因。在低头时，颈椎部受到的压力过大，使颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
窝在沙发
腰椎很受伤
采取半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变、突出。
站立时，腰背部肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，使脊柱变形，久而久之造成腰椎病。
熬夜追剧
压垮心脏
情绪激动、经常熬夜、过度劳累、天气变化等突然刺激，易诱发心血管疾病。
对原本有高血压、动脉粥样硬化等基础疾病的人来说，跌宕起伏的电视剧情，很容易让人沉浸其中，心情跟着大起大落，使得心跳加快、血压升高，心血管处在危险边缘。
另外，熬夜追剧会导致失眠，使白天精力不济、易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下，整个人浑浑噩噩。
沉迷剧情
更易逃避生活
剧中各种浪漫的桥段、惊险刺激的场景，都是现实生活中所没有的，越看越让人浮想联翩，深陷剧情不能自拔。
通常成瘾的患者还有其他的社会心理问题，如抗压能力较弱、人际关系紧张、与家庭成员无法和睦相处。
他们在现实中无法妥善处理这些压力，于是在虚拟世界里获得满足。
这样追剧，远离伤害
如果非要追剧的话，专家建议做好以下4个细节，将伤害降到最低。
1
注意护眼
最好用眼1小时左右望望远处，放松一下，不要在昏暗的环境下长时间看屏幕、看书、工作，看电视、手机时最好开一盏灯。
2
控制时间
建议追剧控制时间，计划安排好时间和集数，以不影响正常的工作和生活为前提，不要忽视人际交往。
此外，追高质量好剧有益心理健康，不要在肥皂剧上浪费太多时间。
3
坐姿正确
追剧时要采用良好的坐立姿势，不要窝在沙发或半躺着看手机，还要减少低头时间，看手机可放在与视线平行的位置，看剧1小时就要起身走一走。
可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉，一些运动也可缓解颈椎病，比如游泳、打羽毛球等。
4
学会节制
追剧前最好给自己定个规矩，每次看剧两小时左右为宜，最多不要超过3小时，更不要通宵达旦。
老年人和心脑血管病患者可看一些内容轻松愉快的节目，不适合太过惊险恐怖的片子和竞争激烈的体育节目。▲
青少年电子屏幕使用状况调查
本期编辑：王晓晴
看完了别忘点个赞?
版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
电话垂询
业务合作：010-65363765
内容合作：010-65363786
喜欢，就点个“在看”
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药