端午，抓住调养好时节
2021/6/11 19:59:00 生命时报
如果要用一个成语来形容农历五月，“先礼后兵”是最合适不过的了。端午的粽子和夏至的面，是农历五月送给我们的见面礼。而难熬的高温天和肆虐的蚊虫，才是它藏在礼物背后给大家的“下马威”。此时，人容易生病，瘟疫也可能悄然而至。
6月14日正值端午节，这也是夏季的开端。由生命时报社、北京同仁堂科技发展股份有限公司共同主办的“中医名家云讲堂”系列活动特别邀请到了北京大学人民医院中医科的主任医师冯淬灵，请她为我们讲一讲如何在这个时候顺应节气变化调理身体。
掌握三原则，一夏少生病
端午是夏季的开端，农历五月天气湿热，疾病多发，一直被古人认为是“恶月”。此时，人体阳气外散，内里虚弱，而自然界的环境恰恰对人体不利。民间一直有“端午节，天气热，五毒醒，不安宁”的说法。因此，这个时节一定要注意调理身体、驱散邪气、改善免疫力。
#01
适当运动，通调气血
《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。
需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
#02
注意饮食，强身防病
每到端午节这一天，每家每户的餐桌上都会有粽子的身影。中医认为，糯米是粮食中的佳品，味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用，比如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。
更值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶更有讲究。北方大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。
#03
不要贪凉，护好肠胃
夏季人们容易受热中暑，但有的人也会抱着空调猛吹，导致受凉，还有的人喜欢吃冷饮、冷食，却容易招来感冒、中暑、肠胃不适等问题。
这个时候建议大家在家里常备一些藿香正气水，适合在受凉腹泻、肠胃型感冒、晕车、晕船时使用。另外，夏季人容易在不知不觉中脱水，发生中暑，这就需要及时补充水分、盐分，吃一些如仁丹等祛暑药。如果服药一天后症状没有得到改善，要尽快去医院就诊，以免症状加重。
夏日严防冠心病突发
夏季中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升，主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。
从中医角度来讲，“汗为心之液”，汗液大量排泄，会损伤心气，也会导致心阴虚，使得夏季心脑血管病多发。因此，夏季养心要把握四个原则：补水、养阴、生津、养心安神。
补水
夏季气温高，人会在不知不觉中因脱水而出现中暑、晕厥等问题，所以一定要及时补水，不要等口渴了再喝。而且，不要喝冰水，水温选择8℃~12℃最好；不要一次性大量喝水，这样容易使血液稀释和血量突然增加，从而增加心脏负担，诱发心血管疾病，补水一定要记住四个字“少量多次”。
养阴
夏季饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。
另外，夏季昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此，睡眠时间也要做一定的调整，就寝时间为晚上10~11点，早晨起床时间为5：30~6：30为宜。
生津
从中医的角度来说，夏季火热，苦味有降火的作用，所以苦味食物适合夏季。同时，人们在夏季出汗较多，容易丢失津液，而酸味有生津液的作用，所以将苦味食物和酸味食物搭配起来一起吃，能帮助人们降火生津。
苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜性寒，能够清热、消暑、解毒；酸味食物的代表是酸梅，酸梅具有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效。
养心安神
夏季自然界阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，夏与心相通，所以人体肝气减弱，心气渐强。人们的火气也会随之增加，建议不要大喜大怒大悲，凡事放宽心，才能达到降心火的目的。而且炎炎夏日，容易令人心神不安、失眠多梦。
从中医理论看，每天的中午11~13点是心经活跃的时段，建议上班族或老年人在这个时间段注意养神，可以通过午休为身体储备能量。午休时，如果实在睡不着，可以试试闭目养神。
另外，最近全国各地气温逐渐攀升，很多既往有心脏病的患者应提高警惕。要遵医嘱坚持服药，需要调整药物时，如改变用药剂量或增减某种药物，要在医生指导下进行；有心绞痛发作史的患者可预防性地用药。治疗期间，如心绞痛持续发作，需要及时入院治疗。
从内到外，对症“祛火”
最近全国气温飙升，很多人开始有咽干喉痛、鼻干出血、心烦易怒等“上火”表现。这里所说的“上火”是中医中常用的一个术语，每个人的“火”其实都不太一样，只有对症才能精准祛火。
什么是上火？
“内火”是人体内生之火，常见的是“情生火”“食生火”。怒气、忧郁、思虑、紧张等情绪积压太久也会引起上火，饮食结构失衡、暴饮暴食是导致“食火”的原因，还有很多“养生迷”因过度补充热性补品，比如鹿茸、红参、桂圆等，导致上火。
“外火”多由人体感受外界火热引发。比如暑热天气持续高温，从事户外高温作业的人群；再如家人给火热旺盛体质的孩子过度穿衣盖被等，都会导致火热蕴积在体内。
诊断“上火”的标准需要具备1个主症(头面部症状)或2个次症(至少1个头面部症状)。
主症有牙龈肿痛、咽喉肿痛、口臭口苦、口舌溃疡、眼红干涩，次症有口角糜烂、眼屎增多、口渴舌痛、鼻干出血、便秘尿黄、心烦暴躁、多食易饥饿、痔疮发作等。
根据中医辨证论治的特点，以上提到的症状多以实火为主，还有一部分体质虚弱的人常年作息紊乱、熬夜透支、过度脑力工作，或因疾病特殊用药，导致人体“阴精”损伤，发生虚火，常表现为低热、手足心热、口干盗汗、舌干红无舌苔，属于阴虚火旺。不同的“火”，各有对策。
针对实火要清热解毒。很多药食同源的食物均有清热解毒作用，比如菊花、苦丁茶、马齿苋等。日常饮食可选择白萝卜、冬瓜、油菜等，作为饮食调护利于清热去火，缓解脏腑积热。有实火的人还可以在医生指导下服用一些有泻火作用的中药，比如京制牛黄解毒片。此药原方载于明代王肯堂证治准绳·类方》菊花通圣散方加减，有清热解毒、散风止痛、泻下通便、祛风止痒之效，为临床常用的清热泻火药。
针对虚火则以滋阴清热为主。常用的药食同源的食物有枸杞、百合、银耳、莲藕等。▲
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