告诉矮个子们一个好消息：结直肠癌风险低
2022/3/17 生命时报
身高，是很多人心中的痛，甚至有人尝试各种方法，希望自己再长高几厘米。
近日，美国约翰霍普金斯大学研究团队发现：「个子矮」其实是一种健康优势——患上结直肠癌或结肠息肉的风险更低。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合该研究采访专家，告诉你身高是如何左右健康的，并教你将结直肠癌风险降到最低。
受访专家
天津医科大学肿瘤医院结直肠肿瘤科主任 孔大陆
每高10厘米，
结直肠癌风险增14%
在这一研究中，研究人员分析了29.6万人的数据，其中包括47项观察性研究中的280660例结直肠癌、14139例结直肠腺瘤，以及1459名接受门诊结肠镜检查的成人。
在47项观察性研究中，有33项研究报告了身高每增加10厘米与结直肠癌发病率之间的关系，有4项研究报告了身高每增加10厘米与大肠腺瘤发病率的数据，还有26项研究比较了最高和最低身高个体的结直肠癌发病率。
综合以上数据，研究人员发现——
身高最高者患结直肠癌的风险，比最低者高24%；
身高每增加10厘米，患结直肠癌的风险增加14%，患腺瘤的风险增加6%。
研究人员表示，这是迄今为止同类研究中规模最大的，它提醒我们：在体检或疾病筛查过程中，身高应被视为结直肠癌筛查的风险因素。
早在2020年，《英国癌症期刊》发布的一份研究报告也给出了相似结论——在成年人中，身高与几种癌症风险相关联，这些关联还与性别有关：
男性群体中，身高与全因癌症及肺癌、淋巴癌、血癌、非霍奇金淋巴瘤、黑色素瘤发生率存在正相关；
女性群体中，身高与乳腺癌、黑色素瘤、淋巴癌、非霍奇金淋巴瘤及全因癌症的发生率相关；
在全因癌症发生率方面，女性群体身高的相关程度要高于男性群体。
身高如何左右健康？
除了身高与癌症风险外，近年来个子高低对健康的影响也越来越多地被发现。
矮个有长寿优势
美国夏威夷大学对8000多人追踪50年发现，156厘米及以下的人最长寿。
另一项意大利研究发现，身高约162厘米的人，比个头更高的人平均多活2年。
矮个中风风险低
挪威特罗姆瑟大学研究发现，个高女性心脏泵血距离更长，血流少，中风风险更高。
如果女性身高低于157厘米且体重正常，则患血栓的风险降低3倍。
高个子糖尿病风险低
东芬兰大学的研究人员调查统计了近9000名芬兰男子的健康数据后发现，身高与2型糖尿病和脑血管疾病的风险成反比：随着身高增加，胰岛素分泌和作用效率会显著上升。
但身高和空腹血糖之间没有明显联系。研究提示，矮个子可能更需要关注餐后血糖。
高个子认知能力强
芬兰赫尔辛基大学、美国波士顿大学的研究人员，用磁共振成像技术测量了515名男性的大脑皮层灰质，并测试了他们的语言能力、数学能力、空间能力和推理能力。
结果显示，身材较高的参试者取得的综合得分较高。研究人员表示，个子较高的人大脑皮层表面积较大，认知能力受其影响增强。
预防结直肠癌，不只看身高
综合来看，身高只是影响健康的众多因素之一，大家可以通过其他方面来降低患癌风险。
相较于很多癌症的“狡猾”难防，肠癌显得“笨拙”一些。它的发生发展大多会经历“小息肉—腺瘤性息肉—癌前病变—癌”这一过程，可长达10年。
若本就有肠癌家族史，或长期多发肠息肉、患有溃疡性肠炎，都属于肠癌的高危人群，需要特别注意一些发病征兆，如排便习惯改变、大便性状改变、经常腹痛、右中下腹发现肿块、贫血等。
防治结直肠癌，要从生活习惯和重视体检入手：
45岁后推荐肠镜筛查
建议45岁以上人群进行肠镜检查，如果一切正常，可3~5年后复查；若判定为高危人群，则应1~2年后再查。
避免“三高一低”的饮食结构
“三高一低”的饮食结构，即高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。
建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉；
以煮、蒸食物代替油炸食品；
增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入；
注意增加纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类；
多吃新鲜食物，少吃腌、熏食物，不吃发霉食品。
保持排便通畅
长期便秘患者肠道内存在大量干结的粪便，可持续刺激直肠黏膜，造成慢性炎症，久之可能引发肠息肉。
便秘患者可以通过每天定时蹲便，来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
另外，上厕所最好不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。
尽量避免久坐
多项研究发现，遵循健康的生活方式，可减少结肠癌一半以上死亡风险，而运动是证据级别最高的健康生活方式。
改变久坐不动的状态，每隔40分钟起身活动2~3分钟。每周运动3~5次，每次至少30分钟，慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。
摄入足够的水分
建议养成晨起喝杯温水(300～500毫升)的习惯，成年人每天饮水不应少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。▲
本期编辑：郑荣华
等等，点个在看再走?
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