一动就出汗VS不爱出汗的人，哪个更健康？
2022/8/13 7:58:00 生命时报
你是否有过这样的感受：稍微一动就出汗，平时喝碗热汤都会汗流浃背。
也有一些人，剧烈运动后不过出几滴汗，从未体会过大汗淋漓的滋味……
为什么人的出汗量会不同？一动就出汗和不爱出汗的人，哪个更健康？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家告诉你答案。
受访专家
陆军军医大学西南医院皮肤科教授 杨希川北京大学第一医院皮肤科主任医师 杨淑霞广东省中医院内分泌科主任医师 刘振杰
是什么决定了人的出汗量？
人是恒温动物，正常情况下，体温要保持在36.0℃~37.0℃(腋温)，身体才能正常运转。
汗液就像人体的“空调系统”，当周围环境温度升高，或进行大量活动时，机体为了能让体温保持在恒定的状态，就会开启“出汗散热”的保护机制。
一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会更多。而每个人的出汗量各不相同，主要受汗腺的数量及发达程度两个因素影响。
人体大约有400万个汗腺，其中75%分布在体表，主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部。但汗腺分布的数量和主要位置，是存在个体差异的：
◆ 汗腺多且发达的人，就更容易出汗，反之出汗就少；
◆ 汗腺集中分布的位置不同，就会导致有的人额头易出汗，有人则是脖子更容易出汗。
为什么有的人一动就出汗？
除了汗腺的数量，年龄、性别、体重等因素都会影响人的出汗量。一般来说，年轻人比老年人更容易出汗、男性比女性更容易出汗、胖人散热困难更容易出汗。
正常情况下，一动就出汗的人有3种类型：
1
吃饭时爱出汗
这种情况属于味觉性多汗：舌头上的味蕾有很多感受器，它们接触到食物后，会向大脑发射信号促进排汗。
2
焦虑时爱出汗
这是一种精神性发汗，即人在紧张、焦虑的时候，交感神经兴奋从而导致出汗多。
3
固定部位爱出汗
若脖子、腋下、手心、脚心等部位无明显诱因却大量出汗，可能是因交感神经过度兴奋引发的原发性多汗。
以上情况均属于生理性多汗，不会对健康产生影响。
但若无明显活动就大汗淋漓，或者明明不热却浑身大汗，可能是由疾病引发的病理性多汗，需警惕糖尿病、甲亢等疾病的发生。
为什么有的人不爱出汗？
不爱出汗的人天生汗腺较少或不发达，导致身体排汗少，这些都是正常的。但若高温下或运动后感觉很热，却一点汗也不出，可能是身体出现了以下问题。
1
无汗症或少汗症
除了不出汗，有些人还会伴随出现头晕、无力、面部潮红等症状。
2
甲减
机体内甲状腺激素分泌太少，从而导致身体产热功能失调。
3
皮肤问题
如放射性皮炎、皮肤萎缩等，汗腺被堵住，有汗也无法排出。
4
神经损伤
交感神经功能紊乱，导致控制汗腺分泌的神经受损。
事实上，不爱出汗多为生理性所致，真正的病理性少汗或无汗很少见，且往往伴有明显的症状。
出汗多少有好坏之分吗？
有些人认为出汗多新陈代谢快、可以“排毒”，更有益于身体健康。事实上，只要身体感觉舒适，出汗量无论多少都是正常的，并无所谓的好坏之差。
汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达99%以上，其他成分仅占到 0.5%~1.0%，包括氯化钠、乳酸、蛋白质等。因此，无论出多少汗，排出的几乎都是水分。
人体的正常新陈代谢是通过肝脏、肾脏排出代谢废物，汗液并不能将人体内的“毒”通过皮肤表面排出。
让身体出点“养生汗”
比起因天气、环境等造成的被动出汗，日常生活中大家不妨主动“出击”，让身体由内而外的出一点“养生汗”。
积极锻炼
运动时产生的汗是皮肤深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。尤其是不爱出汗的人，可以通过增强锻炼促进身体的排汗能力。
但运动后一定不要马上吹空调或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
空调房里多喝温水
长期坐在空调房，会让毛孔变迟钝，影响正常排汗。可以每天多喝点温水，让身体保持微微发汗的状态。
巧用生姜
生姜有散湿驱寒、促进排汗的功能。不爱出汗的人可以坚持喝点生姜水，如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等。
做好膝盖保暖
长期在写字楼上班的人，可以将热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体自生发热。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。▲
本期编辑：赵子莹
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