发热、咽痛、咳嗽、乏力时，如何让自己舒服点？
2022/12/15 19:58:00 生命时报
感染奥密克戎后，一些人会出现发热、乏力、咽痛、咳嗽等不适，此时可以根据症状服用药物来缓解。
除了吃药外，一些物理方法和生活细节也有助缓解各种不适。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)梳理一份对症缓解方案，让你发烧、咳嗽时尽量舒服点。
受访专家
中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师 胡随瑜
东南大学附属中大医院儿科副主任医师 王伟
发烧、头痛
体温低于38.5时不用吃药，低热有利于人体对抗外侵病原体，一般不需特别处理。但当体温高于38.5℃，可以考虑选择解热镇痛药物，此外还可以试试以下方法：
充分休息
发烧时，要保证充分的休息，多睡觉。
多喝水
发烧时多喝水可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，且有利于通过代谢帮助人体散热。
有条件的可以喝点电解质水，家里没有电解质水的，可以在水中洒点盐或糖再喝。
中国工程院院士宁光建议，发热但没有汗时，可以用生姜红糖加葱白煮水喝，红糖20克，生姜3片，葱白两段，加300毫升水，煮沸后热饮。
不要捂汗
注意不要捂汗，否则可能导致脱水、电解质紊乱。脱水还会造成血液浓缩、有效血容量减少，会严重影响散热，甚至损伤肾功能。
温水擦浴
用32℃~34℃的温水擦拭皮肤，可促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力，一般擦浴时间不要超过20分钟。
冰袋降温
适用于39℃以上的高热患者，部位为腋窝、腹股沟及腘窝等血管丰富处。最好用干毛巾将冰袋包裹起来，每次可放置10~20分钟，以免局部冻伤。
咽痛
咽痛严重时，可以试试盐水漱口：
盐水漱口
美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普·哈根解释，盐水有助清除发炎组织的黏液，减少刺激。
将7.5克食盐溶解在250毫升温水中，每隔3小时漱口一次。注意不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。
吃粒润喉糖
病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助抑制喉咙中的微生物。
咳嗽
咳嗽对病人来说本身也是一种反射，如果咳嗽症状不是特别严重，不必吃止咳药。咳嗽严重时除了吃药，还可以试试以下方法：
冰糖炖雪梨
中国工程院院士宁光建议，干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。
如果什么都没有，3～4个金桔煮水代茶即可。
垫高头部
平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。
鼻塞、流鼻涕
鼻塞时，可以使用赛洛唑啉滴鼻剂；流鼻涕时，可选择抑制过敏反应的抗组胺药物，兼有缓解鼻塞作用，如氯苯那敏、氯雷他定。此外还可以试试以下方法：
盐水洗鼻
盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。
若没有专业器具，也可以自己配置生理盐水，具体方法：
清洗双手，将适量煮沸过的自来水、蒸馏水或无菌水冷却至37摄氏度后，加入洗鼻器；
按照比例加入盐(约300毫升水，加2~4克盐)。
如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。
保持一定的湿度
打开卧室的加湿器，还可将热水倒入杯中，缓缓深吸蒸气5~10分钟，早晚各一次；也可在晚上洗个热水澡。多喝水有助稀释黏液，也能帮助缓解鼻塞。
正确擤鼻涕
有的人习惯捏住鼻翼两侧，用力将鼻涕擤出，这样很容易伤到眼睛和耳朵。正确的方法是：身体略微前倾，按住一侧鼻孔，擤另一侧，一侧一侧地擤。切不可用力按压、摩擦鼻子。
及时开窗
在冬季，呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度应在40%~50%之间；最好早、中、晚各开窗20~30分钟。
咳嗽、打喷嚏时应用手帕或纸巾掩面。
高速摄像机捕捉到的喷嚏，较大飞沫(绿色轨迹)下落较快，小飞沫形成的雾云(红色轨迹)可达8米远。
乏力
疲劳和乏力不仅是身体上的，精神也会疲劳，人容易出现萎靡、无法集中注意力等症状，建议：
补充营养
尽量多吃水果蔬菜，每天一个鸡蛋、一杯奶。同时充分休息，休息可以给疲劳乏力的身体充充电，也可以缓解焦虑情绪。
让自己暖和起来
温暖可以促进催产素的释放，也会缓解人的负面情绪。一个热水袋、一条电热毯、一杯热水等，都可以带来温暖。▲
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