胖真的会「遗传」,而且传女不传男
2023/4/25 19:59:00 生命时报

    

     胖是由多种因素造成的,饮食高盐高脂、熬夜、缺乏运动等,但也有人的确是“天生易胖”。

     近日,美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登一项研究发现,与儿子相比,母亲肥胖更倾向于将这种肥胖风险遗传给女儿。

    

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合新研究,并采访专家,给天生易胖的人推荐一份运动清单。

     受访专家

     北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩

     上海体育科学研究所研究员 刘欣

     北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

     胖真的会「遗传」,传女不传男

     研究人员分析了1998年至2002年南安普顿妇女调查前瞻性母子队列研究中,3158名年龄在20~34岁之间产下活产婴儿的参与者数据。

    

     研究人员观察到母女之间BMI和脂肪量的关联性很强,但没有观察到母子之间存在关联;在身体成分方面几乎未发现父子关联。

     该研究也进一步表明,女孩的BMI和脂肪量与母亲相似,这表明肥胖或高脂肪量的母亲所生的女孩患肥胖或超重的风险更高。

     不同部位的胖也受基因影响

     瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示,脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。

     研究人员参考了英国生物样本库中50万人的血样数据,并对36万名志愿者进行了深入研究。

    

     在测试了基因组中数百万个基因变体后,研究团队发现,其中有近100种基因会决定脂肪是否堆积在人们的胳膊、腿部或躯干。男性和女性身体内脂肪堆积的方式有所不同。女性的臀部和腿部更易堆积脂肪,而男性则易在腹部长肉。

     此外,在男性和女性中,这种遗传因素的影响差异也很大,其在女性身上体现得更加明显。

     6种运动帮天生胖人减重

     国际期刊《公共科学图书馆期刊—遗传学》曾发表一项研究,确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

     慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外,爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽,也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。

     1

     慢跑

     对成年人而言,慢跑时心率大概控制在140~150次/分;老年人心率大概为130~140次/分。慢跑速度可参照3~4分钟跑完400米,但老年人可放宽为3~5分钟。

     频率:每次慢跑时间达到30分钟以上,并每天坚持。

     提醒:如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况,或第二天极度疲劳,或持续数日精神不振,需要减少强度或时长。

    

     2

     健步走

     不同人群的标准不一样:

     儿童没有发育完全,不建议家长强制其走路锻炼。更重要的是纠正走路姿势,做到脚跟先着地,防止骨骼变形。

     青壮年步行锻炼要达到110~120步/分钟的强度。

     老人走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可。

     冠心病、高血压等患者把运动心率控制在100次/分钟,强度大约是90~100步/分钟。

     提醒:对普通成人来说,一天走6000步并达到一定速度,就能起到运动效果,不必追求日行万步。

     3

     爬山

     登山讲究“不怕慢,就怕站”,要慢慢走,最好走半小时,休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果,还会因为运动量的快速变化,加重心肺和肌肉的负担。

     提醒:如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤不建议爬山。

     4

     散步

     散步并非专业运动,如果想要达到运动效果应采取专业的方式进行,如穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋,选择专业的步道等,这样既能提升散步质量,也能避免受伤。

     5

     瑜伽

     瑜伽中常说的“动作到位”,不是非要做成标准动作,而是指拉伸到自己的极限,在自己极限的边缘温和地伸展肢体为宜,不能超过,否则容易损伤。

    

     时长:初学者每次练习45~60分钟,可以根据自身条件适当增加,但建议每次不超过90分钟。

     频率:初学者每周练3~5次;熟练者可根据自身条件增加练习次数,但每周仍要至少留一天休息时间。

     6

     跳舞

     无论哪种舞蹈,决定其锻炼效果的都是三个关键因素,即强度、时长、频率。

     强度:通常用心率来衡量,运动时应控制在最大心率的60%~80%,年轻人一般控制在160~180次/分,四五十岁时达到140~150次/分即可。

     时长:1小时以内,身体素质较好或年纪较轻的人,算上休息间隙,可以坚持1.5小时。

     频率:可每周跳舞3~5次。▲

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