微语录(231)：真正让我们与众不同的还是习惯
2017/2/21 每日意图
★真正让我们与众不同的还是习惯
我们每天高达90%的行为是出于习惯，就是说，倘若我们能看清并且改掉坏习惯，看清并且坚持好习惯，我们至少就能在人生路上得90分。
习惯为什么如此难以改变呢？就因为他们深深根植于我们的潜意识当中，这边是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。显意识的活动仅在我们警觉时起作用，在我们清醒和防备时能战胜潜意识，显意识就像是一位执勤的哨兵，夜深时哨兵开始打盹，潜意识就当政了，因为，潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识哨兵开小差。
——杰克霍吉《习惯的力量》
★让良性习惯进入你的潜意识
你的思维由两个相互独立的部分构成:显意识和潜意识。显意识便是你的知觉，它负责思考、推理、计算、计划或设定目标。潜意识则是各种事物的仓库，你过去的经历和经验便在此存放。你的记忆，情感，信仰，价值观，当然，还有你的习惯，统统构成了你的潜意识。
只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能发生改变，否则，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。
——杰克霍吉《习惯的力量》
★17项好习惯清单
* 永远信守承诺;
* 开会和约会不迟到;
* 从来不忘记回复电话;
* 与同事、客户、家人的沟通更充分一些;
* 总是明确告知他人自己将做什么以及日期安排;
* 快速处理各种琐碎的行政事务;
* 积极倾听;
* 永远不要等到最后一刻才做计划;
* 一经介绍，就永远记住对方的名字;
* 与人交谈时，保持良好的眼神接触;
* 保证每天的饮食健康;
* 定期锻炼身体;
* 少看电视;
* 多读书;
* 常与家人共进晚餐;
* 控制情绪和脾气;
* 至少把每月收入的十分之一用于适合自己的某种投资。
——杰克霍吉《习惯的力量》
★专注的人比不专注的人，时间利用效率高得多
你可以“投入”很多时间在一件事情上面，却发现毫无进展，因为你没有整天把你要做的事情，要学习的东西常驻在你的大脑中，时刻给予它最高的优先级。
举个例子，你看了一会书之后，忽然感到一阵无聊，忍不住打开浏览器，十分钟后你想起来还要继续看书，但要回复到当时理想的状态，却需要一段时间来努力去集中精力，把记忆中相关的知识全都激活起来，从而才能进入“状态”，因为你上了十分钟网之后这些记忆已经被抑制了。如果这个“热身”状态需要一刻钟，那么看似十分钟的上网闲逛其实就花费了二十五分钟。
人太容易为各种各样的事情分心，要集中注意力做一件事情是非常难的，而正因为难，少有人做到，那些做到的，就都变成了牛人。
——刘未鹏《暗时间》
★长远打算和坚持不懈，就能超过许多人
重视积累的强大力量，万事提前准备：计划订长一点，自然就可以多获得准备的时间。设想你若干年后会在做什么事情，需要哪些技能，现在就开始准备。一个5年计划便可以让你获得从现在开始的5年准备时间。5年中每天腾出半个到一个小时专心于某一件事情，认准一个方向，每次走一点，其实不要说5年，两年就会发现会起到宏大的效应。
一个重要的方法：如果觉得做不下去了，就硬着头皮坚持做，然后就类似于麻木了，适应了，那种望而却步的感觉会逐渐自动退去。惊人的简单，但事实就是如此
——刘未鹏《暗时间》
★学而不思则罔
长时间的阅读，却不去花时间思考why and how？会让自己退化为一个知识存储机器，达不到提升理解力的效果了。对书本上的东西，如果只是人云亦云，所掌握的往往浮于表象，只有真正经过自己深入思考，推敲的，才能更有效的纳入自己的知识体系。
——杨军《有关读书方法的一点想法》
★兴趣遍地都是，专注和持之以恒才是真正稀缺的。
真正的效率源自于内心对一个东西强烈的热忱，也就是我们俗称的追求，这时候从表层意识到深层意识都关注在这件事情上面，脑细胞高度活跃，才能创造最大的效率。
你的时间就是你的资源，你投入这些资源来掌握知识，所以到底用来掌握哪些知识是一个很重要的问题。仅仅遵循兴趣是不够的，人会对很多次要的东西产生兴趣，并一头钻进去浪费好多时间。所以判断一个东西值不值得学习是很重要。
——刘未鹏《暗时间》
★如何在阅读之前，就能获得对一本书质量的大致评估？
评估一本书的质量可以节省很多时间。基本上有几个线索：
1. 看作者。牛作者写的书一般都不错。
2. 看目录和简介。一份好的目录和简介能够透露这本书质量的相当一部分信息。目录结构是否清晰，是否直白(而不是装神弄鬼)，都是衡量的线索。
3. 看 Amazon 上的评价，这里要注意的是，除了看整体打分之外，更要看打分最低的人是怎么说的，因为小众意见往往有可能来自那些真正懂行的人(除了来踢馆的)，如果在打分最低的意见里面看不到真正有价值的反驳意见的话就相当肯定书是不错的了。
4. 看样章。Amazon 上一般都可以随机浏览一些章节的，表达是否清晰，论证是否严谨。
——刘未鹏《暗时间》
★做喜欢的事增加幸福感
经验自我的幸福感会随着收入增加，但超过某个标准后，也就不会再提升了。这是因为更高的收入会削弱人们享受生活中小乐趣的能力。
增加幸福感的最简单方法，是分配好你的时间，即抽出更多时间做自己喜欢的事情。我们喜欢的事是由记忆自我所决定的，而在做喜欢的事情同时，经验自我的幸福感会得到增强。同时也应避免聚焦错觉。因为聚焦错觉的本质在于对某一方面给予过多的权重，却忽略了其他影响幸福的因素。而这种错误会导致我们易于夸大购买大件商品或变换环境对我们未来幸福感的影响力。
——丹尼尔·卡尼曼《思考,快与慢》
绘画：Federica Bordoni
思享者
你每天早晨的想法将决定你一整天的表现。
——威廉·M·派克(William M. Peck)
我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。
——亚里士多德
性格其实就是习惯的总和，就是你习惯性的表现。
——华理克(Rick Warren)
只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能发生改变，否则，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。
——梅瑞德·曼恩(Mildred Mann)
一个问题,如果不实际动手做,仅仅是从外面看,往往会被一些表面上的困难阻塞住,产生不可逾越的感觉,及至真的动手做了,才会发现未必然 。
——杨军
聪明不仅是指推理的能力，也指在记忆中搜寻相关信息和在必要时调动注意力的能力。
——丹尼尔·卡尼曼《思考,快与慢》
我们不仅要集中精力，力求一次改掉一个坏习惯，而且，在决定改掉某个习惯时，最好能从小处入手。
——杰克霍吉《习惯的力量》
事如其人，你每天做的事情就决定了你自己是什么样的人。就这么简单，不论你是变好还是变坏，抑或什么也没有变，都是你日复一日的行动决定的，可见你的日常行为真的很重要。
——杰克霍吉《习惯的力量》
暗时间
插画：Federica Bordoni
如果你有一些钱不知道花在A还是B上，你先不作决定，没问题，因为钱还是你的，但如果你有一些时间，不知道花在A上还是B上，不行，因为过了这段时间，这段时间就不是你的了。
反思是让人得以改进自己的最重要的思维品质。
生活中的选择远比我们想象的要多，细微的选择差异造就了不同的人生。
如果你遇到困难，绝大多数情况下你并不孤单，你遇到的问题早就有人遇到过，你踩过的坑里尽是前人的脚印。
知识是一把双刃剑，一方面，它们提供给了我们解决问题无以论比的捷径优势。另一方面，知识却也是思维的桎梏。所以如何在获取知识优势的同时，防止被知识束缚住，是一门技术。
没有得到好的结果并不代表你的过程就错了。结果正确也并不代表方法就一定正确。看重过程，而不是看重单次的结果，因为再好的过程也可能会偶尔失利，但从长远来统计，好的过程总体上必然导致更好的结果。
专注力也是一种习惯。一个习惯于专注事情的人不管做什么事情都容易并迅速进入一种专注的状态。既然是一种习惯，就能够培养。
重要的事情优先。尽量避免琐事骚扰，不重要的事情能不做就不做。
——刘未鹏《暗时间》
★什么是情商？
自我意识：知道自己当下的情感以及情感的缘由。
自我调节：即使碰到了困难，也能控制自己的情绪。
自我激励：面对挫折能坚持。
有同理心：能认识他人的情感。
社交技能：通过倾听，理解和欣赏他人的感受，与人和睦相处。
——丹尼尔·戈尔曼《情商》
★跳出自己看自己
自我意识是对内在心理的持续关注，是自我观察，是跳出自己看自己，作为旁观者，站在自己的旁边观察自己，而且保持中立。这是自己拯救自己的最后一根稻草。
自我意识是指：知道自身的情绪，也知道自己对该情绪的看法。例如“我生气了，生气对我不好”。对情绪有了自我意识后，有两种处理方法：被情绪吞没，被动处理；接受该情绪，主动处理，使自己的情绪受控。
对待困境的两种注意力立场：把自己置身事中和置身事外。置身事中增强了情绪反应，置身事外弱化了情绪反应。
——丹尼尔·戈尔曼《情商》
★谈判小技巧
1. 你所开出的条件一定要高出你的心理预期。对方可能直接答应你的条件，可以给你一些谈判空间。
2. 永远不要接受对方的第一次报价或还价。这通常会让对方产生两种反应，我本来可以做得更好；一定是哪里出了问题。
3. 学会感到意外。你表示意外之后，对方通常会做出让步，如果你不表示意外，对方通常会变得强硬
3. 千万不要谈判一开始就直接反驳对方，那样只会导致双方的对抗，一定要先表示同意，然后再想方设法扭转对方的看法。
——罗杰·道森《优势谈判》
锐词榜
【电子疲劳】
是指人们对电子书产生的阅读焦虑情绪。长时间盯着屏幕，会令眼睛感到不适；终日在各类显示屏之间切换，心里也难免感到某种倦怠。
【女王英语】
Queen’s English 不是指英国王室的专用语言，而是指标准、规范、正统的英语，从语法规则、遣词造句、语音语调、标点句读各方面都十分讲究。历史上，能操一口标准的“女王英语”是上流社会身份和地位的象征。
【月光人(Moonlighter)】
英语里的Moonlight原意为月光，引申为“从事第二职业”。就是那些白天有全职工作，在下班时间继续做自由职业的人。
【忘爱症候群】
出自同名网络小说，是一种会忘记自己最爱的人的病。这种病症最奇怪的表现就是：明明是最爱的人却被忘记了，因为太喜欢所以才会想忘记。
【请允兵】
是“请允许我作一个兵库北的表情”的缩写，引申自“请允悲”。其表达的含义是“请允许我做一个悲伤的表情”，带有调侃意味。
神吐槽
你十五岁，骑自行车上学，偶尔坐公车，上来一个穿校服的，会多看两眼，而那些臃肿的大叔和提着菜肉的大妈，都是隐形人，下车时被蹭到了，你才终于注意到这么一个人，衣服上有股尘土味儿，你心里想，我长大了不会活成那样子。大叔走出去好远，回头看了你一眼，心里有些波动，想起了十五岁的自己。
——@琉玄
感觉当代人类对“热爱生活的人”的定义好像就是“美食和旅行的照片拍的好看的人”。
三年级时和同学打了一架，我叫来了我六年级的哥哥，他把他初二的哥哥叫来了，我也把高一的表哥叫来了，结果他叫来了高三的哥!这时候大家都以为我们必输无疑，好在那时候表哥已经学会了田忌赛马的课文，没错，我就是那匹下等马!
唐僧取经十四年共经历九九八十一难，平均一年5.8难，也就是每两个月一难，我觉得他比我过得好多了。
迄今为止跑得最快的一次是高二晚自习，教室电路故障，老师没办法只能提前放学。晃晃悠悠走到校门口突然来电了，所有学生都同时往外撒丫子狂奔，校园瞬间变成寂静岭。那时候回头看着空荡荡明晃晃的教学楼，觉得自己跑赢了光。
——@鹅尔古纳
越长大越怀念小时候，尤其怀念和小伙伴蹲在地上打卡片的日子，那个时候蹲下去一点也不费劲。
——@童子攻
摄影：Mark Antony
我们被锁链束缚，却从来不知道钥匙在自己手中。
“We live our lives in chains and we never even know we have the key.”
——老鹰乐队(The Eagles)，选自歌曲Already Gone
「微语录」第231期
题图：Skander Khlif
背景音乐：张敬轩《青春常驻》
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每日意图
洞悉人性的幽微和光亮
微信：luobin_meiriyitu
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