7个技巧，助你打败拖延症
2018/10/9 20:30:23 每日意图

    

    

     加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授描述了一个公式 U=EV/ID，帮助我们理解拖延症。

     在这个公式中，字母U代表效率 ，E - 你对任务获得成功的信心，V - 你对整个任务感到愉快的程度，I - 你有多容易分心，D - 你多久会获得回报。

     U与E、V成正比，同时，U与I、D成反比。

     根据这个公式，我们提出一些可行的建议来克服拖延症。

     第一，分解步骤。

     无论你是要准备考试，或是要完成一个项目，可以将整个任务分解成一些更小的步骤。这样做会扩大拖延症公式中的期望。因为分解后的小任务要比一项大工程要更容易完成。

     我会把我需要完成的三件事，都记录在一款待办事项APP上。当然你得找到最适合自己的方法。

     第二，将任务缩小化。

     我最喜欢的学习技巧之一，就是番茄工作法。简单来说就是每工作25分钟就休息五分钟。每块工作时间，你都只专注于一项小任务。

     如果我告诉自己要学习五个小时，那绝对很容易分心。但如果对自己说，只需花25分钟便完成这个任务，那就没那么可怕了。这样做不仅能使你更加快速地开始工作，也有助于你在25分钟内集中注意力。

     第三，降低标准。

     把目标定在比你实际能力稍微低一点的标准。比如我打算每天要冥想20分钟，实际上每周只能坚持几次。相反，把目标降低到每天只需冥想2分钟后，我发现自己大多数时间都能够做到，而且一般都会超额完成。

    

     第四，从学习的过程中寻找乐趣。

     一种方式是给自己一个完成小任务的奖励。比方说，奖励自己一顿健康美味的饭菜。或者和朋友一起逛街。另外你也可以听一些很棒的适合学习的音乐，提升学习本身的体验。

     第五，合理利用帕金森定律。

     帕金森定律指出：工作会自动的膨胀占满所有可用的时间。也就是说，如果你的工作只需30分钟就能做完，但你一共用两个小时去完成，最终你就会花两个小时来完成这项工作。

     我经常使用这个技巧，通过人为限定最后期限，强迫自己更加有效率的完成工作。随着几次实践，你会对一项工作需要花费多少时间，有更加准确的判断。

     第六，谨慎选择你的学习环境。

     分心是导致我们学习效率降低最大的因素之一。而创造一个适合的工作环境，能最大化的减少我们分心的程度。

     对我来说，这就意味着把手机调成飞行模式，把电脑调到全屏模式，专注于手头的工作。如果在家里工作会让你分心，试试去图书馆或是咖啡厅。

     第七，了解自己的性格类型。

     某些方法只适用于一些特定性格的人。但对其他人来说，可能并不管用。

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