BBC纪录片 | 关于减肥你应该知道的10件事
2019/3/19 20:30:00 每日意图

    

    每日意图洞悉人性的幽微和光亮ID：luobin_meiriyitu

    

     每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?

     BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》。Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。

     1. 一天三餐都要吃。

     这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物，因为意志力永远战胜不了大脑产生的渴求。

     2. 把大餐盘换成小的。

     盘子虽然只是小了一圈，但可以少吃约22%的食物。

     3. 计算热量摄入。

     如果每顿都选择低卡的食物，一天下来，摄入的热量就会减半，体重也会减轻。比如早餐吃烤面包约为125卡，而糕点则有270卡。

     4. 别忽视酱汁和小零食

     绝大多数人都会忘记做饭使用的酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的。

     5. 蛋白质可以持续饱腹感

     科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长。因为在所有的食物中，蛋白质促使酪酪肽激素产生的量最大。

    

     6. 做成粥羹更经饿

     同样的食物，做成粥羹更有饱腹感，更经饿。

     7. 吃低脂乳制品

     低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外。

     8. 后燃瘦身法

     在运动中燃烧脂肪，运动后，脂肪会持续燃烧24小时。运动强度越大，时间越长，后燃效果就会越显著。这样，你无论行走，交谈，甚至睡觉都会燃烧脂肪。

     9. 改变小习惯

     想要燃烧脂肪不一定非要去健身房，平时不经意的运动，比如做做家务，上下楼梯，提前一站下地铁……这些小习惯也能燃烧脂肪。

     10. 少吃自助餐

     大脑喜爱食物多样性。多样性充足的自助餐是减肥的最大杀手，因为天性让人们想尝试所有的菜品，一不小心就吃多了。

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