是什么触发了你的情绪开关?
2022/9/3 21:00:14 每日意图

     每日意图洞悉人性的幽微和光亮

    

     Chantal Convertini

     被遗忘的伤害、未被满足的需求、自我保护的性格习惯……发现并学会接受这些缺失的部分，或许能够帮助我们变得更加完整、更有力量。

     苏珊·坎贝尔博士，资深心理学家、人际关系和冲突问题专家，拥有55年的心理临床工作经验。

     人为什么会吵架

     人被激怒时，常常说：“那个人触发了我的开关。”这句话说明了人类一旦感知到危险，就会下意识产生反应，就像有人按下了机器上的开关一样。如果我们按下机器的按钮，或扣动枪支的扳机，它们就会开始一系列事先设定好的反应或运行自动程序。

     我们的情绪反应源于我们的内心世界。如果有人说了什么触发了我们，让我们感到不安或痛苦，这种不安或痛苦其实早已潜伏在我们的身体里，等待被触发。即使我们在理智上接受了这一点，我们在情绪上仍然可能抵触。

     了解你独特的触发信号

     每个人的笔迹都有其独特之处，有的又小又紧凑，有的又大又醒目，有的可能介于两者之间。

     同样，人的触发信号也都各不相同，不过，这些触发信号都是源于核心恐惧，如害怕被拒绝、被抛弃、被忽略、不够优秀，等等。

     我们的触发信号上留有我们依恋风格的独特印记。如果你属于占有或焦虑风格，一旦被触发，你会紧追不舍、反复试探、刨根问底、咄咄逼人、疑神疑鬼，甚至攻击他人。如果你属于回避风格，一旦被触发，你会沉默不语、心生戒备、反复解释、不动声色、默默评判、夺门而去或者尝试修复。了解自己独特的触发信号有助于我们快速意识到自己被触发的事实。这是走向成功的重要一步。

     但我也想说明，所有行为模式都有其连续性。正如没有绝对的风格一样，也没有人是绝对的回避风格、占有风格或安全风格。

     例如，某人的行为可能兼有回避风格和安全风格的影子。许多回避风格的人难以察觉自己被触发了，因为他们的触发信号是别人对他们不满，他们会认为自己是受害者，比如：“都怪他们，我本来没事的。”

     他们的核心恐惧或下意识的不安全感可能被深深地隐藏了起来，所以需要用他人的爆发(比如一个反应强烈或让人失望的同伴)来挖掘他们隐藏的恐惧。他们经历的发展性创伤或忽视可能发生在他们有语言能力或有记忆之前。这些受到轻度忽视的孩子往往会成长为自力更生的普通人，对他人不抱期望，适应性强，讨人喜欢。这是他们避免失望或沮丧的保护机制。他们一直都压抑着自己的依赖需求，所以他们可能从未意识到在他们活泼或平和的人格下未被满足的需求。因此，他们可能终其一生都无法满足自己的需求，因为他们早就习惯了对别人不抱期望。

     当你开始摸清你的触发信号时，你就会有能力注意到你被触发的事实，掌控触发反应，这也是承认和接受的一部分。一旦被触发，你的理智就会下线。

     承认并接受你的不安

     我们要知道：几乎每个人都会被触发，只不过有些人被触发的次数比其他人多，有些人的触发反应比其他人更明显。被激发的频繁程度并不与一个人的优秀程度成反比。但有时，我们看到自己被触发，会进一步固化我们的错误观念，即我们有缺陷或我们不够好。

     触发反应源于情感上的不安或无力应对。如果发生了让我们感到不安或无法承受的事情，我们会下意识地将现在正在发生的事情与一些陈年往事联系在一起。

     这些事情往往与我们的核心成长需求有关，比如感到被重视、被尊重、被保护、被关心、被照顾和被呵护。被触发后，我们会产生消极反应，先爆发，然后停止，再到将负面动机投射到别人身上(比如，“他在利用我”“她在控制我”，等等)。所有这些反应都是由于人们下意识地产生了不安全感。

     如果你已经意识到你有时会感到不安或无力应对，那么你就可以接受你有时会被触发的事实。接受这一事实有助于我们在不安的事件过后，迅速恢复安全感。当我们感到安全时，我们可以看到更多的真实情况，可以基于真实的需求做出决定，比如被尊重或被信任的需求。

     如果当你被触发时，就暂停一下，看看你是否能走出自己，超越自己。就像看着电影中的自己，你认同批判的人、被批判的人，还是你觉得自己更像是整个场景的旁观者？

     苏珊·坎贝尔《人为什么会吵架-冲突背后的创伤触发》崔子涵 刘璐译/浙江大学出版社

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