行动清单：5个培养专注力的日常习惯
2024/4/1 罗辑思维
如果你想创造任何优秀的事物，就必须掌握专注的艺术。正如爱因斯坦说“并不是我有多聪明，只是我在问题上停留的时间更长。“这篇文章的作者提供了高度专注者的5个日常习惯——有时候我们想要专注，但被拖延困扰；灵感会带来专注，但专注力并不取决于灵感，要与灵感建立健康的关系；而明确、令人信服的价值是专注和动力的最终来源等。无论你从事何种工作，这些习惯都会让你更加专注，取得出色的成绩。
来源：神译局。神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。(戳此查看原文)
01有效拖延乍一看，“高效”和“拖延”这两个词似乎彼此对立。毕竟，人们通常认为难以集中注意力的其中一个原因就是容易拖延。
但是，如果拖延本身并不是真正的症结？如果真正的问题是人们不知道如何以正确的方式拖延呢？
有效拖延指的是养成一系列你可以拖延的行为活动，从长远来看，这些活动会让你极具效率。举个例子：虽然我的主要工作是写作，但偶尔也会拖延。无论那天早上我给自己设定了什么写作目标或任务，我都会说“去去去”，然后沉浸在另一项似乎更有趣的活动中——通常是阅读或网页设计。
尽管我在逃避工作，但从长远来看，阅读和网页设计都对我的工作大有裨益。例如，阅读是为未来的文章做出准备。而网页设计则让文章更容易阅读、更令人愉悦、更易于分享--所有这些都对写作大有裨益。
但是，高效拖延的真正秘密就在这里：允许自己在小事上拖延，你就很少会在大事上拖延。
拖延的冲动是正常的，这往往是大脑对新奇和刺激的自然渴望。真正高产的人拥抱拖延，而不是反对拖延。
当你不再浪费大量的心力来对抗拖延的冲动，不再批评自己，你就会发现，在短暂的高效拖延之后，自己会更容易迅速而轻松地回到工作状态。
“开始行动的方法就是放弃空谈，开始行动。”
——华特·迪士尼(Walt Disney)
02
全力排除干扰
专注力问题是减法问题，不是加法问题。
无论是手机上的 Facebook 通知、同事来办公室闲聊，还是 iPad 上的新电子游戏，没有什么比分心更能破坏专注力和注意力了。
不幸的是，大多数人都认为分心是不可避免的，而保持专注的最好办法就是努力抵制分心。这意味着，他们认为专注是必须要做的事情，是要付出意志力的。但这是一个失败的策略。
不要再试图抵制干扰，而是要拼命工作，从一开始就避免干扰。
注意力高度集中的人知道，尽管有些分心是无从避免的，但如果你愿意做出一些艰难的选择，很多分心都可以避免。
例如，如果我需要在早上认真写作，我会把手机留在车里，关闭电脑上除写作软件以外的所有软件，拉上窗帘。这似乎有点极端，但这是人类的天性，我们处理分心问题的能力远比想象的要差。
如果你真的想提高注意力，那就努力消除干扰。
“常常冷酷地修改生活的剧本。毕竟，生活是你的杰作。”
——内森·莫里斯(Nathan W. Morris)
03
宽容对待自己的错误苛责自己是一种短期策略，会带来灾难性的长期后果。
年少时，大多数人都知道激励自己无外乎严厉待己。我们被灌输的理念是，除非对自己无比严厉和苛刻，否则我们最终会变得软弱无力，与目标失之交臂。
这是由于人们错误地认为恐惧是一种有效的激励因素。虽然恐惧可以暂时让你采取行动，但从长远来看，它往往会打击自信心，让人灰心丧气。
更重要的是，如果过度依赖恐惧作为动力，随着时间的推移，它甚至会失去短期效益。
这导致大多数人在努力保持注意力集中时陷入危险境地：
1. 就像投资理财一样，把所有鸡蛋都放在一个篮子里并不是一个好主意。
2. 这一策略实际上已经不起作用了。尤其是没有外部问责的情况下，当你努力专注于某些任务时，基于恐惧的激励是很没效果的。
3. 副作用是灾难性的。不断的自我批评不仅会导致焦虑、压力和自卑，而且往往会扼杀你已有的一点动力。
注意力高度集中、工作效率极高的人明白，自我批评虽然很有诱惑力，但只会破坏你保持专注和完成最佳工作的能力。
你已经跌倒了......踢自己一脚又怎么会让你更容易爬起来呢？
面对逆境或错误，不要苛求自己，而要培养自我同情：如果你分心了，暂时失去了注意力，轻轻提醒自己回到工作中，重新集中注意力。
如果你有开始拖延的冲动，请冷静地提醒自己，想拖延并没有错。每个人都会有这种情况。
如果有一天你忘记了某个目标或任务，承认每个人都会犯错，然后给自己记下，为自己的工作制定一个更好的提醒策略。
这样想吧：如果好朋友告诉你他分心了或注意力不集中了，你会如何回应呢？
最有可能的是，你不会开始批评他软弱和不守纪律；相反，你会给予一两句同情的鼓励，而不会小题大做。
为什么不对自己也这样做呢？
”并不是我有多聪明，只是我在问题上停留的时间更长。“——阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)
04利用灵感，但不要依赖灵感
灵感就像额外的学分：可以利用，但绝不能依赖。
注意力高度集中的人有一个特点，那就是他们与灵感有着健康的关系。
首先，永远不要认为这是理所当然的。不要认为你需要有灵感或动力才能工作，而要相信，无论你感觉如何，你都能做得很好——特别是如果你养成了正确的习惯，就能轻松开始工作并保持专注。
灵感带来专注，并不意味着专注取决于灵感。
其次，当灵感出现时，他们会充分利用它。例如，如果你坐下来工作，发现自己才思泉涌、工作得起行云流水，那就尽你所能保持这种状态。
不要因为计划时间到了就停止工作。取消会议，推迟次要任务，充分利用灵感。
千万不要浪费灵感。它可能暂时不会回来了。
最后，高度专注的人知道，感觉和行动之间的关系是双向的。受到激励的感觉显然会带来高质量的专注和出色的工作，反之亦然：专注和出色的工作往往会产生动力甚至灵感。
例如，假设你想写一部小说......如果你只在有灵感时才写作，那么即使经过一年的时间，你也可能写出不几个字。
另一方面，如果你不管自己有怎样的感受，每天都坚持写作，哪怕只是每天写几百字，那么你会发现，惊人的数量里边确实能挖出一些好料。一旦你在纸上看到这些优秀之处，你也会受到激励写出更多的内容来。
“业余人士坐等灵感，其他人起身工作。”
——斯蒂芬·金(Stephen King)
05明确价值明确、令人信服的价值是专注和动力的最终来源。
你可以用所有最好的技巧、窍门、工具和技术来武装自己，但工作质量比什么都重要。如果你一直在做自己不关心的事情，那么保持专注就一直很困难。
做正确的工作几乎不费吹灰之力就能让你进入专注状态。想想看......孩子们玩电子游戏时不必刻意集中注意力。如果你喜欢打篮球，你可能不需要费尽心思就能在整场比赛中保持专注。
专注的人懂得这个简单的道理：保持专注的真正秘诀是致力于自己看重的事情。
现在，我们不可能整天只打篮球或玩电子游戏。幸运的是，做自己看重的事情并不意味着只做自己完全热爱的事情。
我们工作的许多方面都蕴含着深刻的价值。如果你愿意仔细观察区分，你就会发现其中蕴含着深刻的价值。
例如，在写作过程中，我通常很享受写作本身，它的价值对我来说也很明显，所以专注于写作并不难。然而，文章的营销和传播则是另一回事......比如，我并不觉得在社交媒体上发布作品有什么直接或明显的价值。
但是，当我花时间厘清写作的价值所在时，我意识到让更多人了解我的想法才是我真正看重的东西。这就意味着，在这项我不太喜欢的工作中蕴含着强大的价值。我只需要花时间去搞懂它，提醒自己注意它。当我这样做时，就会更容易集中精力和坚持下去。
如果你花时间明确工作背后的价值，那么专注力就会自行发挥。
“人生最好的奖赏就是有机会努力工作，做值得做的事。”
——西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)
延伸阅读：压力管理：清空大脑的四种方法
保罗·格雷厄姆：关于独立思考的3个特质和5条建议
三个建议：怎样从经济学视角看长期学习？
点击左下角“阅读原文”
查收更多精选文章
源网页 http://weixin.100md.com
返回 罗辑思维 返回首页 返回百拇医药