纽约大学研究：运动是对孩子大脑最好的投资（附0-18岁分龄运动清单）
2022/11/10 6:00:00 鲁稚的阳台
来源：女儿派(ID: nverpai)鲁稚的阳台 编辑
01
上周，表姐打电话跟我抱怨，说自己快被女儿整崩溃了。
起因是小侄女上网课的时候，老是东张西望开小差，老师说翻开课本，她连哪一页都找不到。
写作业的时候也是心不在焉，一会抠橡皮，一会抠本子，每天磨叽到很晚都写不完。
表姐说，小侄女小时候挺聪明的，最差也是前三名，可是现在学习状态却越来越差，眼瞅着马上就要中考了，可把她愁坏了。
“她们班总考第一名那个女孩，父母经常一放假就带她出去玩，听说不是去滑冰就是去爬山，也没见她怎么用功学习，成绩却这么好。
我们家这个呢，每个周末都在家认真写作业，就连暑假寒假都没敢放松，我和他爸为她的学习操碎了心.....
你说说，她怎么就越来越笨了呢？”
这让我想起了美国的一项“零时体育计划”。
芝加哥一所中学，要求一组孩子每天早上7点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，再去上文化课。
一开始家长们都极力反对，孩子早起已经很累了，再去操场跑几圈，哪还有多余的精力学习？上课打瞌睡岂不是更耽误学习？
可结果，孩子们不但没有累趴下，反而上课精力更集中了。
一个学期过去，晨起运动的这组学生，不论是阅读能力还是理解能力，都比其他学生提高了10%。
这也让家长们震惊了。
为什么运动能有如此神奇的效果？
为什么那些爱玩、爱跑、喜欢出去疯的孩子，反而好像更聪明呢？
02
运动，是对孩子大脑最好的投资
纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki曾说过自己的经历。
有一段时间，她一直呆在黑暗的房间里，没有运动过，很快她的体重增加了25磅。
她出去参加了一趟泛舟之旅，结果发现自己就是那趟旅行中最弱的人。
因此，她开始去健身房锻炼，尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等等运动。
坚持了一段时间后，她发现自己不仅减掉了那25磅，而且专注力、注意力、记忆力都比以前好了，写起东西来非常顺畅。
经过一系列的研究，最终她得出了结论：
运动最能改变你的大脑。
只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久、且有保护作用的益处，并能持续一生。
这也很好地解释了，为什么那些爱运动的孩子，成绩往往更优秀。
武汉新洲一中有个学霸屈安琪，高考考了693分的好成绩。
可她不是只会读书的“书呆子”，反而兴趣广泛。
她参加了学校的田径队、篮球队，拿过全区的乒乓球单打冠军、1500米和3000米长跑冠军......她的身体素质非常好，学习期间也很少生病。
班主任夸她最大的特点就是专注：
“学习的时候好好学，打球的时候好好打。正是这种专注，让她的效率比一般孩子高。”
脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。
因为运动的时候，人体大脑会自动分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。
所以，千万别觉得运动是在浪费时间。
那些经常运动的孩子，学习效果会更好，记忆力、专注力等都比较强。
运动，才是最有效的“健脑药”。
03
孩子离运动场越近，离焦虑和抑郁就越远
李玫瑾教授曾经提出一个观点：孩子12岁之前一定要充分运动。
她的外孙女，一两岁的时候就去学了游泳，然后是学田径、学跳舞，小姑娘晒得跟小黑猴一样，但是看起来特别结实有力量。
她还曾经把外孙女的奥数班给退了，换成了运动班。
因为运动，除了能够开发孩子小脑、促进孩子神经系统的发育，还能防止孩子今后大学抑郁症的问题。
《中国儿童的生存与发展：数据和分析》中曾显示：“我国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。”
而这令人心惊的数字背后，还有频频冲上热搜的青少年抑郁自杀事件。
现代社会孩子的心理问题，不容忽视。
而运动，就是孩子坏情绪最好的“解药”。
我初三的时候，班上有一个新转学过来的女孩，身材瘦小，性格敏感又自卑。
新的环境让她难以适应，有时候老师一句批评，她都能在课堂上哭出来。
再加上升学的压力，她整夜整夜失眠，人也开始变得恍惚起来。
经医生诊断，当时的她已经有了抑郁倾向，老师建议她休学一段时间，她的妈妈便来学校将她领回了家。
今年的一次同学聚会，她的变化惊人。
那天她穿着一身运动服，整个人充满了阳光和自信，和我们说起话来也落落大方，完全没有了印象中的胆小和拘谨。
她说，当年多亏了妈妈，回家后经常带她出去运动，晨跑、爬山、攀岩、跆拳道....
养成了运动的习惯后，她不仅身体素质变强了，心态也变乐观了。
“每次感觉不舒服的时候，或者碰到了什么难过的坎，我就会去运动场上跑一跑，一身汗下来，整个人都感觉轻松了。”
有句话说，人最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不仅是身体，还有内心。
其实，当你感到疲惫、压抑时，你的海马体在变瘦，血清素也会出现不足。
而运动恰好能刺激这些物质的分泌，进而帮你释放情绪，缓解压力，内心得到治愈。
经过运动洗礼的孩子，能对生活重拾信心，一路披荆斩棘，充满自信与勇气。
04
健康的体魄，是孩子学习和成长的基础
抖音博主欢哥，曾是1999年江苏省高考状元，本科毕业于清华大学。
在提到自己的学习经历时，他印象最深的是：
高中班主任经常带着他们一起运动，天天出去踢球。
当他研究脑科学之后，才明白：
“原来，一个运动员的目标感、耐力，追求一件事的专注力和持久度都是很强的，这些品质都可以迁移到学习之中。
这些素质在短跑中不是特别明显，但是在长跑中会迅速拉开差距。”
是啊，学习如同一次长跑，人生更像一场马拉松，我们要拼的不是谁赢在了起跑线，而是看谁最后能坚持到终点。
弱不禁风的身体，是撑不起孩子未来的。
若没有健康的身体，再好的分数和成绩也都失去了意义。
帮助孩子发掘运动的兴趣，养成运动的习惯，是教育的重中之重。
那么，孩子什么年龄适合什么样的运动呢？
2岁以下
2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全发育，所以应该以建立运动规律为主，让孩子对运动有认知就行了。
比如说，可以让孩子多多练习翻身、爬行，训练四肢的活动能力。
3-6岁(幼儿园时期)
这一阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。
我家女儿3岁左右，就特别钟情于骑平衡车和自行车，这可以充分锻炼孩子的平衡能力和手眼协调能力。
一开始女儿还有些害怕，摔倒了也忍不住会哭，但练着练着胆量就大了，每天在小区花园里“横冲直撞”。
同时，她性格也坚韧了不少，摔倒了就自己爬起来继续。
一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等等，都可以让孩子慢慢尝试。
值得注意的是，这个年龄段的孩子，还不适合参加对抗性、竞技性非常强的项目。
6-12岁(小学时期)
孩子进入小学之后，也更加喜欢跳跃、球类运动。
父母可以带孩子出去跑步，或者游泳也是非常不错的选择。
还可以适当给孩子增加一些简单的对抗项目，比如击剑、跆拳道。
一些小的负重力量训练，比如仰卧起坐、哑铃操等等也可以尝试。
数据显示，10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。
13-18岁(初高中时期)
进入青春期后的孩子，骨骼质量和肌肉含量也会激增，到17岁基本接近成年人水平，这个阶段孩子的爆发力、速度、耐力等都在快速增长。
篮球、足球、排球、网球等等运动都可以自由选择，主要还是要看孩子喜欢什么。
父母们可以在遵循孩子成长发育规律的基础上，带孩子接触不同种类的运动，让孩子感受到运动的快乐。
然后再根据孩子的兴趣和喜好，选择1-2项运动坚持下去。
北大校长王恩哥说过：人的一生应该结交两个朋友，一个是图书馆，另一个就是运动场。
运动，让孩子学会赢，也学会输；
学会去领导，也学会被领导；
学会做极致的自己，也学会做团队的一员；
学会什么时候去努力奋争，也学会什么时候去承认失败......
别再让孩子拘泥于狭小的房间和冰冷的书本了，带着他们一起，去奔跑、去锻炼、去感知。
孩子需要的，是强壮的身体、自信的笑容，还有刻在骨子里的坚韧。
他跑的每一次步、流的每一滴汗，都会成为他健康成长最好的滋养。
爱运动的孩子，定能走向更好的未来。
本文来源于女儿派(ID: nverpai)，关于养育女儿的干货，这里都有；关于养育女儿的苦甜，这里都懂；愿她们一生纯良，一生知礼，一世得体。
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