高低肩的危害原来这么大，矫正刻不容缓！
2019/8/1 6:00:00 中西医学专业资料库
高低肩
几乎每个人都有，只是明显程度不一；有的人较明显，有的几乎看不出来。
但是，如果高低肩的情况比较明显，进而对健康造成危害，那就需要引起重视，并予以矫正或治疗。
引起高低肩的主要原因
>>双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)
上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。
脊柱侧弯
脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。
先天性高肩胛
一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。
姿势性高低肩
与平时习惯性姿势有关
如：长期坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等
不正确的姿势:会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。
危害
高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。
脊柱变形
就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
危害性
1
颈肩疼痛 由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
2
慢性头痛 当颈肩部位的疼痛更加恶化时，极可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。
3
颈椎退化 当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
4
腰痛，腿长短不一 高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。
如何解决高低肩问题？
1、颈椎炎症所致的体态不均衡
在消除炎症和颈椎关节复位后，症状自然会消失。
2、对于先天性高肩胛症
这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。
日常生活中要多注意纠正不良姿势。
注意坐姿和学习生活习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。
矫正高低肩小方法
对于高低肩的矫正，这是一个长期的过程。
因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。
首先，要了解自己的体型变化。
“外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻."
所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。
已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。
1，拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2，强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。
3，靠墙壁站立
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。
每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。
除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!
希望大家可以坚持进行高低肩自我矫正，早日摆脱高低肩烦恼。当然，你如果有更好的高低肩自我矫正的办法，就大方地分享给大家吧!
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