【每天学点心理学】改变习惯，偷梁换柱
2023/2/1 童年创伤

    

     @刘小波的博

     偷梁换柱，改变习惯的一个方法。

     查尔斯·都希格发现习惯有三要素，线索、行为和奖励。

     比如有些人只要看见帅哥就不自觉高冷。这个例子中，帅哥是线索、高冷是行为、奖励是避免尴尬。

     这个方法不处理线索和奖励，而是替换掉行为。比如你可以把高冷，替换成眼神接触 、微笑、或称赞。

     如果有帅哥给到你正反馈，这个正反馈本身就是奖励，会强化新习惯。

     刚开始也可以给自己设置奖励，比如只要做到对帅哥微笑或称赞，马上给自己买一个棒棒糖，或请自己吃一顿饭。

     关注目标而不是欲望。

     目标是内啡肽的世界，欲望是多巴胺的世界。分清两者的区别，活在目标的世界，而不是欲望的世界。

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