【每天学点心理学】超越自卑的方法
2023/2/22 童年创伤

    

     @刘小波的博

     《超越自卑的方法》

     这些方法都是久经考验的方法，都非常有用，你需要做的是勤于练习。

     1.弗洛伊德的方法。

     弗洛伊德说，能用语言清晰表达出来的感受，很大程度就从潜意识进入了意识。

     这个方法《回到当下的旅程 》作者Leonard Jacobson也提到过。

     方法是你可以把心中的负面想法写出来。

     比如:每个人都讨厌我。我是多余的。没有人能看得上我。每个人都在盯着我看。我需要别人的认可等等。

     可以随着情绪一直重复写，这是一个帮助觉察并且释放情绪的好方法。写的次数越多，这些根深蒂固的负面想法就会力量越来越弱。慢慢的，这些想法就不太能控制你了。

     有些人可能会担心形成负面的自我暗示，我的经验可以告诉大家，不会。

     2.阿尔伯特·埃利斯的方法。

     埃利斯是美国著名心理学家，也是“理性情绪行为疗法”之父。

     他的方法基于一个心理原理——“是想法导致了我们的情绪，不是事情导致了我们的情绪”。

     埃利斯有一个著名的ABC理论。

     A是遇到的人或事，B是思考方式或信念，C是痛苦的感受。

     比如你遇到一个同事，他没和你打招呼就走了。你可能因此觉得他讨厌自己，或自己哪里得罪他了。

     你通过反省自己的想法是不是非理性。

     比如他也可能今天心情不好，比如和家人闹矛盾、被领导批评、或整个人能量低等等。

     这样你一下子就会轻松许多。

     非理性信念是情绪化的，主观、夸大、绝对。埃利斯的方法就是通过调查非理性信念，让你区分想法和事实，变得更理性。

     具体方法可以参考《控制焦虑 》或《理性情绪 》，这个方法比弗洛伊德的方法更进一步。

     3.拜伦·凯蒂的方法。

     拜伦·凯蒂的方法在《一念之转 》有详细介绍。我觉得是埃利斯方法的升级版，对信念的调查更为彻底。

     比如你认同“每个人都讨厌我”这个想法，可以通过以下问题自问自答。

     ·这是真的吗？

     ·当你相信这个想法时，你什么感受，你会如何对待自己，你会如何对待别人?

     ·没有这个想法，你是怎样的人？

     反转过来，尝试思考一下。我讨厌每个人。有的人不讨厌我。我讨厌我自己。

     然后给这些想法找证据。

     拜伦凯蒂的“调查念头”的方法也被《当下的力量 》作者埃克哈特托利推荐，埃克哈特我认为是当今在世可以比肩克里希那穆提的人。

     4.拿破仑·希尔的方法。

     这个方法最初来自于拿破仑·希尔《思考致富 》中的第十四章，让伟人塑造你的人生。

     这个方法是这样的。

     先选择一个榜样，比如希拉里。

     你可以经常在内心和她交谈，遇到问题，可以问她怎么办。想象她就在你的房间，就睡在你的旁边，多和这个内在朋友对话。

     通过练习，慢慢让她变成你的一个内在朋友内在客体，因为这个朋友是强有力的，你也会吸收她的力量。

     而且这个内在朋友你可以选许多个。你脸皮薄，你可以选一个脸皮很厚的内在朋友，比如郭敬明张大大。你容易消极，可以选一个积极努力的朋友，比如杨天真。

     我感觉自己消极的时候，就常常用这个方法。慢慢的，你会变成这些朋友的混合体。

     不用担心走火入魔，因为无论怎么使用这个方法，你仍然知道是想象，但产生的力量是真实的。

     如果想了解的更具体，可以看看这本书的第十四章，喜马拉雅也有音频。

     【总结】

     以上方法一个共同点就是有用，都是我经常使用的方法。如果这个方法在我身上没用，写出来就只是无病呻吟哗众取宠。

     还有就是类似于《理性情绪 》《一念之转 》，需要当教科书来阅读，因为不仅是认知提升，还是方法，方法需要反复参考练习。

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