00后睡眠报告出炉：我不是学不好，只是没睡好
2019/3/17 20:08:00 MBA智库

    

    

     最近，关于课业“减负”成为一个被热议的话题。这对于已经走出校门的80/90后来说，是个迟到的幸福。

     3月12日，中国教育部部长陈宝生谈及减轻学生过重课业负担时很幽默的说：“负担重如山，孩子不能健康成长，我们的学生会不高兴的，学生不高兴就是宝宝不高兴，宝宝不高兴，问题很严重。”

     对于当下社会中孩子存在繁重的教育压力已经成为一个社会共识。培训班、补习班、兴趣班……家长的出发点无疑是好的，但也可能好心办了“坏事”，让孩子从小就“欠债”。

     1

     有一种起跑线叫：睡眠

     今年，中国睡眠研究会和慕思寝具联合发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，聚焦中国1.85亿的青少年儿童群体，对6~17岁的00后进行了睡眠状况调查，在其中的睡眠神偷排行榜中显示：

     繁重的课业压力已经成为影响孩子睡眠的第一因素，占比高达67.3%，而3C产品以27.1%的比重排在第二位，噪音、声、光等睡眠环境占据24.8%的比重，其余19%则是家长的睡眠习惯。

     在如此多影响睡眠的因素面前，我们面临的是一个全球进入“欠眠”时代的危机。在这个时代里，我们的孩子被沉浸在繁杂的作业中，和难以抵抗的电子诱惑。

    

     据白皮书中数据显示：有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13-17周岁青少年的睡眠时长严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠，睡眠时长年龄差异显著。

     在数据背后，我们或许能看到堆砌在课桌上层层的作业和孩子“缺觉”的事实。

     有意思的是在睡眠和学习效率的交叉分析中，睡眠多的孩子学习能力更强，效率也更高，作业用时也更少。

     数据总能直接了当的说明问题。作为家长，你可能是想给孩子更好的教育让孩子取得优势，爬上更高的阶级。但我们也要给孩子一个健康的成长状态，别让孩子输在睡眠这条起跑线上。

     2

     你的孩子是在学习，但他的身心可能在逃课

     对于家长来说，送孩子上了好学校就意味着给孩子的好成绩买了保险。

     但对于一个睡眠不及格的孩子而言，他交出的成绩单或许比试卷上拿到不及格的评分更让人担心。

     在白皮书中，我们能看到对于睡眠状况的优劣对青少年儿童成长的影响是多方面。诸如性格养成、心理疾病、肥胖等等。

     其中， 睡眠状况优的青少年儿童中有54.7% 性格乐观开朗热爱社交，而33%睡眠状况较差的青少年儿童则对父母的依赖感更强，需要家长做出决定；

     有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁症，而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%；

     有36.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%；

     对于成长，从睡眠这条起跑线开始，我们就应该给予孩子更多的关心。

     慕思寝具发布的这份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》，通过对近7万人的线上调查，得出上述科学的分析结果，不仅深入探究了睡眠健康与青少年儿童健康成长乃至未来国民素质的内在关系，有助于让社会大众形成系统、全面的认知，为改善青少年儿童睡眠提供了数据支撑，也为青少年儿童成长送上了一份不一样的答卷。

     对于该如何作答，这需要我们共同的努力。

     3

     我们应该给他们一个好睡眠

     我们总想给孩子最好的，殊不知我们最应该给他们的是一个好睡眠。

     那么，我们应该做些什么？

     1、营造舒适的睡眠环境，提高睡眠寝居幸福感

     对青少年儿童而言，保持室内的空气新鲜，维持18℃~25℃的室温，能够营造较好的体感，不至于影响睡眠；其次，睡眠时灯光要适度，一般情况下，相对昏暗的环境更有利于静心安神；还要避免噪音干扰，让室内安静无噪音。

     2、帮助孩子养成良好的作息习惯，让习惯成为一种约束力

     对于6~17岁的青少年儿童来说，每天至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但繁重的课业和对世界的好奇心让他们难免会有顾此失彼，压缩掉本就不多的睡眠空间。

     作为父母，我们要教导孩子在学习和睡眠之间做出权衡，培养他们良好的时间管理能力，遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律。

     白天适当增加儿童的运动量，不仅能增强体质促进生长，还有利于提高睡眠质量。

     都说21天的坚持可以养成习惯，想让孩子养成好的睡眠作息习惯，父母可能需要花费更多的耐心和精力。

     3、选择适合孩子的睡眠用品，给孩子贴身的呵护

     健康睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫。青少年儿童时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨较多，如果床垫的支撑力不够，会对发育期的骨骼造成伤害，所以选择适合孩子不同年龄阶段的床垫很有必要。

     为了让每一个孩子都能睡好觉，慕思寝具旗下专注于青少年儿童健康睡眠系统的慕思儿童品牌，在3.21世界睡眠日期间推出了一款儿童睡眠好物——蘑菇城堡床垫。采用SAA脊椎成长辅助系统，对身体背腰臀三区进行独立支撑，五段式设计完美贴合儿童不同年龄段身体曲线，使一张床垫满足孩子整个成长阶段的需求。同时，慕思儿童品牌的这款儿童床垫能够有效矫正各种姿势及习惯引起的形体问题；外加呆萌可爱的蘑菇城堡的外观设计，既能带给孩子更优质的睡眠，也同时改善了孩子的睡眠环境，让孩子拥有童话般的梦境。

    

     4、控制使用电子产品，睡前兴奋不是好事

     互联网时代，电脑、手机、平板充斥着00后的世界。睡前刷抖音、看视频、玩游戏都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此父母在睡前最好控制孩子接触这些电子产品。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐，培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

     5、调整睡姿，给身体减负

     “身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻”。有研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。要注意双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

     此外，家长要提醒孩子不要蒙头大睡或张大嘴巴，捂住被子睡觉因空气流通不畅，容易导致身体缺氧，长时间之后还容易造成记忆力下降；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

     好好睡眠，才能健康生活。

     未来，是属于新生代青少年儿童的，而我们应该给含苞待放的孩子们一个更好的现在。

     *本文为推广，不代表MBA智库立场

    http://weixin.100md.com
返回 MBA智库 返回首页 返回百拇医药