如果不想努力了，就看看这篇文章
2021/9/13 12:16:00 MBA智库
文/铁木君 编辑/MBA智库琉琉
你的人生中是不是经常有这样的时刻？
每次辛苦工作一个月后，看到自己的工资单时，觉得工作再努力也就这样了。
每次坚持跑步一个月后，看到肚子上的赘肉时，觉得再怎么锻炼也减不下去。
每次拼命复习一个月后，看到期末考试的成绩时，觉得再怎么复习也比不过别人。
每当对现实失望时，每个人都会在心底滋生出这样的想法：
反正努不努力都差不多，无所谓了。
情绪也是一种能量，当人们觉得自己做的事没意义的时候，就会损耗大量情绪，感到疲惫。
你可能也试过用各种厉害的精力管理法，尝试通过列清单，做计划，按部就班的生活，试图缓解这种无力感。
却因为芝麻大的小事，害得计划被打破，导致你对生活失去信心，只想躺平，甚至患上严重的拖延症。
这不是因为你的计划有缺陷，更不是因为你的意志力不够。
而是因为你的情绪支出远远超过了收入，也就是所谓的「情绪透支」。
今天的这篇文章，我们就一起来分析一下，如何做到情绪收支平衡，让情绪时刻保持盈余状态，每天都充满干劲。
1
情绪大量支出
美国社会学家Hochschild，曾提出过一个理论：
我们日常除了体力和脑力劳动之外，还有一个被我们经常忽视了的劳动——情绪劳动。
他指出，不管任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动。
但事实上，在内卷化严重的当下，不仅仅是工作，只要你活着，活在这个社会中，情绪劳动就不会停止。
学校里，和同学、室友打交道。
工作上，完成自己并不喜欢的工作。
感情中，应付各种小摩擦，小矛盾。
生活中，下雨天挤公交地铁。
......
各种看似很小的事情，都在耗费着你的情绪。
情绪就像一笔资产，你越长大，面对的事情越多，支出就越多。
2
情绪收入微薄
如今的年轻人都特别丧。
很大一个原因就是，情绪投资出去后，得不到相应的回报。
充满抱负地进入社会，却发现自己拼死累活996，是在为老板创造价值，而不是自己。
于是，从工作中得到「价值感」越来越低。
努力打工，却发现永远追不上房价。
不知道努力的意义在哪里，随之「意义感」也逐渐模糊。
互联网的快速发展，公众号、某乎、某站让我们看到了更大的世界。
你会发现，不管怎么做，同龄人里总是有比你更出色的，上更好的学校，赚更多的钱，开更豪的车，泡更靓的妞。
最终，同样的付出，同样的成就，带给你的「成就感」却越来越低。
以前似乎还不错的成就，在这个时代下，变得不值得一提。
导致明明挺优秀的一批人，却变得喜欢否定自己，给自己贴上了「一事无成」的标签。
你看，明明我们这批人，比以往任何时代都更努力，投入得更多，但得到的价值感、意义感、成就感却越来越微薄。
面对这种付出远大于收获的局面，大脑不乐意了，于是，你也就累了。
虽然心累看起来并不致命，但并不代表没关系。
其一是因为，如果不改善，它会严重影响你日常效率，不管是工作，还是人际，都会被严重阻碍。
二来，长期心累，会让你逐渐丧失掉快乐的能力。
不知道你有多久没有感受到快乐了：
小时候，一颗糖、一个玩具或许就能让我们开心很久。
再后来，每天能偷摸玩上1、2个小时的电脑，就心满意足的不行。
而现在，你有吃不完的零食，手机想玩多久就玩多久，但你还记得上一次发自心内的快乐，是在什么时候吗？
其实，我们容易心累，并不是做的不够多，而是做的太多，甚至满出来了。
超载，然后导致了透支。
比起加加加，缓解这种情绪、心理上的疲劳，更有效的是减减减。
减少情绪无意义地损耗，提高正面情绪的收益，以及对自我的认可，心累也就被解决掉了。
3
情绪收支平衡
那么如何才能做到情绪收支平衡呢？在此阿铁总结了几点建议，帮助铁汁们消灭疲劳，重整旗鼓。
1、卸载那些大量耗费你时间、情绪的APP，减少无意义信息摄入
手机最好也是最危险的一点，就是让你知道的更多了，各类媒体，app叮咚叮咚给你实时推送各类消息：
超级大瓜!一线顶流XX婚外恋被爆!
某聪又开撕，这次竟是舔狗人设？
90后的你还不知道这件事，就要被时代淘汰了!
通过一块小方块，你每天接收到的信息，数量、刺激程度都是爆炸性的。
但你停下来仔细想一想，有些事其实和你八竿子打不到一块，你不看也根本不会有任何损失。
相反，你看得越多，被煽动的情绪，蜂拥而出的焦虑会大量消耗掉你的内心能量，让你陷入疲惫。
2、降低期待，100分很难，只要做到70分就行了
很多人之所以做什么都累，在于开始前，对自己要做的事情投入了过多期待，给了自己太大的压力。
在预期管理中，预期分成两部分：「预期快乐」和「预期诱惑」
就是当你想做一件事，过高的预期快乐，会让你只关注美好、顺利的一面，忽视可能遇到的问题。
从而高估自己的能力，诱惑你定下一个难以实现的目标。
直到真正开始做，预期和实际的巨大落差，就会变成你的挫败感。
落差越大，挫败感就越强。
所以，从现在开始，如果你决心做一件事，先试着降低你的期待。
举个简单的小栗子，我最开始写作时，一心想着赚钱，热血澎湃地给自己定下来一个目标：
每天坚持2k字，每个月投稿赚1000。
看似很热血，但事实上这种巨大的压力，对当时新手的我极不友好。
没几天就让我对创作产生了恐惧，即使后来赚到了一些小钱，也因为与每月1000的目标有巨大差距，极大地打击了创作热情。
所以，后来我调整了策略。
把坚持每天2k字，调整为每天200字。
把每个月投稿赚1000，变为半年内赚到100。
看起来目标一下子拉胯了很多，但实际上，我比之前完成的更好。
虽然写的字数变少，但更愿意写东西，也更容易坚持了。
而当我稿费超过100后，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我还不远远够好」的消极思想。
你看，有时候降低一下自己的期待，看似变得不完美了，但你可能会比以前做得更好。
3、适当放松，休息一会并不会让你被时代抛弃
这些年在各种媒体极端宣传下，导致各个年龄层、群体都陷入焦虑中：身份焦虑、中年危机、外貌焦虑、成长焦虑......
以致于每个人都把自己逼得死死的，一点也不敢松懈。
在学校，往死里学；在公司，往死里加班；在健身房，往死里练。
看似付出了很多，但最终身心俱疲，反而走向下坡。
其实每个人都有自己的节奏。
你要做的不是跟着别人的节奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的节奏，按着自己的方式，有条不紊地前进。
这样就足以已经完爆一群人。
这里分享给大家一个小技巧，看纪录片是个既能放松，同时又能开阔你眼界，提升认知的好方法。
每当我累了的时候，就会找一部制作精良、画面宏伟的纪录片，让自己沉浸其中，放松身心。
4、说干就干，减少心理建设时间
当你决定开始做一件事时，不要考虑太多「如果失败怎么办？」的问题。
没有开始，就等于是另一种失败，所以，动起来比什么都重要。
其次，很多倒在开始之前的人，并不是要做的事情有多难有多累，而是在做之前，胡思乱想太多。
越想越复杂，越想越困难，于是，还没开始，思想就疲了，身体也一起疲了。
这种自我斗争而耗费掉的大量情绪和精力，就是无意义的「内耗」。
所以，要做什么，有什么想法，直接开干，干1分钟也是干。
而且很多时候，当你没有那么重的思想包袱时，你会发现自己远比想象的能坚持更久。
打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度!
如果你总是害怕失败，过度期待成功，给自己的精神套上枷锁负重前行，那这条路注定从一开始就充满了疲惫。
你不一定要功成名就，普普通通也是一种人生。
你不一定要年薪百万，家庭幸福美满也是成功。
这个时代，我们缺的不是向上生长的蛮力，而是在变得拧巴、伤痕累累后，学会重新认可自己。
当你开始放下对自我的严苛，你会发现轻松上不少，所有的事情也可能做得更好。
能看到这里，并点个「在看」，就足以说明你意志力坚定，超过了90%的人，所以别多想，别再否定自己，改变自己。
-THE END-
● 作者：铁木君。95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。本文来源：铁木君(ID：tetemu)。图源：图虫创意。MBA智库(mbalib)经授权发布本文，转载请联系原作者。
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