你能做几下？男生做不到10个心脏病风险暴增96%
2019/2/26 16:41:38 医学生

    

     来源：医学信使

     肥胖者、高龄、有抽烟和已习惯高油高盐的外卖族群，未保持良好运动习惯，容易将自己置于心脏病风险中。但该如何检测自己罹患心脏病的几率高或低呢？哈佛大学最新研究，教你靠一个动作找答案。

     根据外媒WebMD报道指出，该项刊登于《美国医学会杂志》的调查报告显示，一次能够做40下俯卧撑的男性，比起一次做不到10下的人群，未来10年罹患心脏病的风险降低96%。

     哈佛大学公共卫生环境健康教授Kales指出，一般人可能认为做俯卧撑的次数多寡与本身肌肉量有关，但这也是测量心脏健康的好办法，「你能做越多下的伏地挺身，罹患心脏病的可能性就越小」。

     标准俯卧撑要点：

     动作要点一：避免塌腰

    

     动作要点二：身体竖直向下运动

    

     动作要点三： 稳定、收紧肩胛骨

    

     动作要点四：下落时肩胛骨夹紧推起时肩胛骨打开

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     Kales与其研究团队从2000年开始追踪了1100名男性消防员的心脏健康，受测者平均年龄为40岁，平均BMI指数为28.7。在研究开始先测量了他们做俯卧撑的能力，受测者还进行跑步机测试以检查自身的有氧能力，并且每个人在每年接受一次体检并填写健康问卷。结果发现在10年间共有37名消防员心脏出了问题。

    

     研究团队意外发现，男性进行俯卧撑的次数和心脏健康的关联，竟高于和有氧能力间的关系，但该研究仅为观察性报告。梅奥医院心脏内科教授Fletcher认为，俯卧撑的测试并无法准确预测每个人发生心脏疾病的可能性。

     不过也有专家认为「这不是一个好的衡量标准」，因为有些人可能曾因工作或运动伤害导致手部肌肉、骨骼损伤，因此无法好好进行俯卧撑，所以若要评估心血管健康与否，或许不能靠单做俯卧撑断定。并指出俯卧撑主要为针对特殊职业者的运动能力评估，像是警察、消防员或是医护人员，并不适合一般社会大众。

     Fletcher建议，想要保护心脏健康，应该尝试在一周内进行多天的有氧运动，每次练习20～30分钟，像是跑步机练习、骑自行车，或是健走，都是维持心血管健康的好方法。

    

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