别再“谋杀”颈椎！速转颈椎保养手册
2019/8/6 16:42:03 医学生

    

     来源：人民日报

     颈椎病该怎样自测？如何正确保养颈椎？实用的颈椎保养秘籍!赶快分享给你身边的低头族吧!

    

     1、颈椎病，测测你在第几级？

     一级：脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉。

     二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

     三级：经常睡觉落枕，落枕是一种轻型颈椎病。

     四级：胳膊不适、疼痛、麻木。从这级开始基本得去医院了。

     五级：走路发飘、跑偏。

     六级：写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。

     七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

     八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

     九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

     十级：下不了床。

     二、颈椎病保养手册

     1、颈椎病最怕吹

     夏季炎热，全靠空调续命。

    

     然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

     建议：室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

     2、低头玩手机=头顶50斤

     低头15度，脖子承担的压力约12公斤；

     30度，压力约18公斤；

     60度时压力可达27公斤!

     经常低头玩手机，是年轻人脖子痛，肩膀酸的最常见诱因。

     建议：脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。

     3、坐姿不良危害大

     长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

     建议：正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开并自然放松。不要久坐，经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

    

     4、粗暴按摩适得其反

     颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔，反而增大颈椎损伤的可能性。

    

     建议：颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。

     5、枕头高度要适宜

     枕头并不是枕“头”的，其实是支撑颈部肌肉，让其放松休息，保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息，加重颈椎疾病。

     建议：仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近，侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多，如果睡觉醒来总感觉肩酸痛，说明可能要换枕头了。

     三、肩颈操做起来!

    

    

    

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